Дыхание, пресс, тазовое дно. Тариф Базовый (Лариса Винник)

​

Программа курса

МОДУЛЬ 1. ПОДГОТОВКА

• визуальная диагностика состояния опорно-двигательного аппарата
• двигательная диагностика, оценка результатов тестов

В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:

• научитесь легко понимать и оценивать состояние своего тела
• определите, какие сегменты тела находятся в нормальном состоянии, а где есть нарушения опорно-двигательного аппарата, поймете, почему это произошло
• будете знать четкий алгоритм, что ВАМ нужно сделать для того, чтобы быстро, эффективно и безопасно решить определенную задачу, связанную с состоянием вашего тела, в частности с областью живота, поясницы, тазового дна и грудной клетки

МОДУЛЬ 2. ДЫХАНИЕ
Теория:
мышцы, участвующие в акте дыхания

• диафрагма – как основной дыхательный центр
• функции диафрагмы
• влияние корректного дыхания на красоту и здоровье тела
• этапы работы для грамотной активизации дыхательного цикла

Практика:

• комплекс для снятия спазма мышц грудной клетки
• комплекс для активизации диафрагмального дыхания
• комплекс для увеличения глубины дыхания
• комплексы для растяжки мышц груди и улучшения мобилизации грудной клетки
• снятие спазмов в мышцах спины и груди при помощи техники МФР руками

В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:

• научитесь дышать глубоко без напряжения в мышцах и появления дискомфорта;
• увеличите эластичность грудной клетки и объем дыхания, устраните одышку при физической нагрузке;
• научитесь включать максимально эффективно в работу мышцы брюшного пресса и тазового дна, благодаря корректной технике дыхания;
• снимите напряжение в верхнем плечевом поясе, устраните головные боли и дискомфорт во всей верхней части тела;
• улучшите состояние позвоночника, благодаря активации движения межпозвоночных дисков, суставов между позвонками и ребер (профилактика и устранение симптомов остеохондроза, грыж, протрузий);
• улучшите работу кровеносных и лимфатических сосудов, а значит сможете снизить и устранить отечность в теле, варикоз, онемение и подмерзание конечностей;
• снимите напряжение в пояснице, благодаря расслаблению диафрагмы;
• снизите уровень стресса в организме и т.д.

Спойлер: Модуль 3 - 5:

МОДУЛЬ 3. ПРЕСС
Теория:

• мышцы брюшного пресса, строение и функции, краткий ликбез
• главные этапы работы над здоровым, функциональным и красивым животом
• мифы о тренировке пресса
• взаимосвязь питания и состояния живота
• роды и их влияние на состояние живота, диастаз
• причины выпирающего живота
• причины отечности в области живота
• правила активации живота, ошибки при работе с прессом, «домик» - что это и как убрать
• влияние активации пресса на состояние внутренних органов, вакуум – польза или вред?

Практика:

• обучение активации мышц живота, разбор техники упражнений для активации и эластичности мышц живота: вытяжение руками и ногами, скручивания, планка, падение назад
• блок упражнений для активации и эластичности косых мышц живота: «самолет», боковые планки и скручивания, вращение туловищем, комплексы для эффективной тренировки пресса

В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:

• узнаете все эффективные способы тренировки мышц живота;
• сформируете подтянутый и красивый живот комплексно благодаря тренировкам и питанию;
• снизите отечность в районе талии, поясницы и живота;
• перестанете делать неэффективные изнуряющие упражнения и допускать технические ошибки при тренировке пресса;
• улучшите состояние пищеварения и работы всех внутренних органов;
• научитесь безопасно тренировать мышцы пресса после родов, устраните диастаз при наличии;
• сформируете функциональные мышцы живота, которые позволят держать осанку и избавят от дискомфорта/боли в спине и суставах;
• придадите себе уверенность благодаря подтянутым формам, будете довольны своим отражением в зеркале, получая также огромное количество комплиментов от противоположного пола и окружающих и т.д.

МОДУЛЬ 4. ТАЗОВОЕ ДНО

Теория:

• таз, его строение и влияние движения тазовых костей на активацию тазового дна
• мышцы тазового дна, строение слоев и функции, краткий ликбез
• дисфункции мышц тазового дна: причины появления
• тазовое дно и роды
• цели тренировки мышц тазового дна в любом возрасте
• связь мышц тазового дна с тренировкой мышц пресса и ног
• этапы эффективной тренировки мышц тазового дна
• интимная гимнастика – польза или вред?

Практика:

• комплексы для эффективной работы тазовых костей
• комплексы для пробуждения мышц тазового дна
• активация разных слоев мышц тазового дна
• тазовое дно и дыхание
• активация тазового дна через внутреннюю поверхность бедра
• интеграция работы тазового дна в тренировки пресса и ног

В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:

• улучшите женское здоровье: избавитесь от пролапсов, опущений, устраните дискомфорт и боль в области таза, улучшите кровоснабжение органов малого таза, пищеварительную функцию, репродуктивную функцию;
• успешно подготовитесь к беременности и родам, чтобы не возникало никаких проблем в области женского здоровья, как в этот период, так и во время восстановления;
• сделаете вашу интимную жизнь комфортной и свободной;
• сможете легко подключать мышцы тазового дна в регулярные тренировки для безопасности и еще большей эффективности;
• снизите отечность в районе живота и бедер, улучшите форму нижней части живота;
• снимите напряжение в области таза и тазобедренных суставов, что в свою очередь расслабит поясничный регион, улучшит гибкость и эластичность мышц ног и т.д.

МОДУЛЬ 5. ОСНОВЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

Основные правила формирования сбалансированной тарелки: что есть, когда есть и сколько есть без подсчета калорий для любой цели;

Принципы энергетического баланса: как набирать и снижать вес;

Организация закупок: как всегда иметь под рукой необходимые продукты, легко организовывать закуп, правильно читать составы продуктов и вносить разнообразие в рацион;

Организация заготовок: простые приемы пищи за 5-10 минут, формирование заготовок для снижения времени приготовления пищи;

Делегирование готовки: способы организации приготовления пищи, еда «на выходе»: какие есть сложности, как выбирать еду в кафе, как питаться во время праздников;

Психологические проблемы, связанные с питанием: как работать со срывами, перееданиями, пищевыми зависимостями, культ еды, социальное окружение;

Конструктор меню на все приемы пищи: простая шпаргалка, как готовить быстрые, вкусные и полезные блюда на завтраки, обеды, ужины и перекусы.

Спойлер: ЧТО ОТЛИЧАЕТ ЭТОТ КУРС ОТ ДРУГИХ:

БОНУСЫ И ПОДАРКИ
За быстрое прохождение курса, за лучший результат, за успешное выполнение тестирования, и даже просто так я буду еженедельно награждать участников курса бонусами, денежными призами, фитнес-боксами, дарить абонементы на онлайн-тренировки и фитнес-зарядки!

СВОБОДНОЕ РАСПИСАНИЕ
Курс будет расположен на онлайн-платформе Геткурс, проходить уроки можно в удобное для себя время, в удобном темпе из любой точки мира! Все практикумы и лекции сформированы по длительности от 10 до 45 минут, чтобы вам комфортно было воспринимать материал, и была всегда возможность найти время для тренировки!

СОЧЕТАНИЕ ПОЛЬЗЫ, ЭСТЕТИКИ И УДОБСТВА
Для меня важно, чтобы вы наслаждались каждой деталью, когда проходите курс, поэтому все уроки сняты командой профессионалов, все инструкции и презентации вызовут у вас эстетическое удовольствие! Также на курсе у вас будет шпаргалка-инструкция, благодаря которой вы будете понимать, в каком порядке проходить уроки курса эффективно!

НОВЫЕ ЗНАНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ
Этот курс даст вам более 80% новой информации о возможностях тела и тренировках, вы откроете для себя движение абсолютно по-другому, увидите эффективность в простых упражнениях без изнуряющей нагрузки! Все будет выстроено очень логично, разложено по полочкам! Уверена, каждую новую лекцию и практикум вы будете ждать с нетерпением и трепетом!

 

Приветствую тебя гость, присоединяйся (выдача материала после оплаты) ​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Скажите, при каком количестве участников откроете доступ?? Очень хочу именно эту раздачу, но похоже нет смысла ждать

 

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Автор Оксана Худобакшиева, тренер и мотиватор. За этот месяц вы не только заметно измените свое тело, но и обновите тип мышления. Это свежая дополненная версия нашумевшей программы Мокрые трусы. Вы получите:
- Тренировки с техникой выполнения упражнений, и другие активности
- Программу питания, примеры рационов, рецепты
- Информацию по гормонам и их влиянию на процесс жиросжигания
- Очень много кастов с мотивацией, после который вы просто не сможете иначе!
- Более 40 книг в аудио формате и для чтения, которые рекомендует Тренер

 

Орг, ответьте на вопрос, пжлст

 

я не знаю что Вам ответить. Если нужна срочно то, увы, помочь ничем не могу в данный момент

 

В смысле «не знаю»? Это разве не ваше решение? Если нас будет только два участника: Ксения и я - доступ откроете? Или сколько участников минимум?

 

На какую сумму взноса Вы рассчитываете?

 

На какую сумму взноса Вы рассчитываете?

 

Заплатить даже половину от стоимости курса было бы не плохо

 

ну это Вам, а кто будет потом с таким взносом у меня его покупать?

 

вот поэтому и спросила при каком количестве участников минимальном откроете доступ? )))

 

20-30? Это если ещё и оплатят эти 20-30

 

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 6990 руб. Взнос с каждого участника: 191 руб.
Кол-во участников в основном списке: 2 чел.

Начало сбора взносов 22 Август 2022 года

 

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 6990 руб. Взнос с каждого участника: 169 руб.
Кол-во участников в основном списке: 2 чел.

Начало сбора взносов 21 Август 2022 года