​

Цикл из 5 вебинаров.

Майндфулнес, или осознанность, ― то, что помогает вам Просто. Пить. Чай.

• …А еще изменить отношение к стрессу, усталости, тревогам и сомнениям и стать более доброжелательным к себе.
• …И воспринимать свой внутренний и внешний мир без критики и осуждения.
• …И заменить тревогу на любопытство и доброжелательность.
• …И начать жить, относясь к повседневным проблемам, заботам и трудностям проще.
• …И находить чуточку времени для себя.

Согласитесь ― это важно!

Спойлер: "Содержание"

Цикл из 5 вебинаров:

1. Осознанность. Могу, умею, практикую

В течение полутора часов поговорим о том, что такое осознанность, как «поймать» и примерить это состояние на себя. Освоим небольшие практики осознанности, доступные каждому, чтобы проще проживать сложные чувства. Подумаем, как найти время на практику осознанности занятым современным родителям, и увидим, как важна для них даже самая короткая передышка.

• Что такое осознанность.
• Как выглядят современные практики mindfulness.
• Как регулярные небольшие практики помогают менять отношение к ситуации и к своим реакциям.
• Как тренировка осознанного внимания помогает справляться со сложными чувствами.
• Повседневная осознанность ― как это возможно?
• Что делать, если мамам и папам некогда медитировать.
• Осознанная еда, ходьба и рутинные дела.
• 3 минуты тишины для перезагрузки мозга.
• Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+ Вы увидите, что в вашей жизни уже сегодня есть моменты осознанности ― и их может стать больше.
+ Вы поймете, что проблемы можно «держать в рамках», не позволяя им заполнять все сферы жизни и отнимать силы.
+ Вы познакомитесь с первыми и самыми доступными практиками осознанности.
+ Вы увидите, что практика ― это не обязательно часовое сидение на коврике в позе лотоса.
+ Вы научитесь выделять время для себя, не отрываясь от рутины.
+ Вы поймете, что даже варить суп можно осознанно.
+ Вы разгадаете загадку «быстрого» отдыха и выхода из стресса.
+ Вы перестанете упускать важные моменты общения с детьми.
+ Вы увидите возможность изменить собственные реакции на привычные ситуации ― в лучшую сторону!

2. Осознанность. От теории к практике

Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Обсудим конкретные техники тренировки внимания к себе и опробуем их на практике. Познакомимся с секретами опытного инструктора навыков осознанности.

• Первые шаги к регулярной практике ― какими они могут быть.
• Что такое осознанное дыхание.
• Как натренировать мозг не запутываться в мыслях и тревогах?
• Лайфхаки по внедрению практик осознанности в свой распорядок дня.
• Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+ Вы избавитесь от тревожности: «Я не смогу, мне некогда, я сдаюсь».
+ Вы увидите, что контролировать упрямый мозг и возвращать его в «здесь и сейчас» ― возможно.
+ Вы познакомитесь с техникой осознанного дыхания.
+ Вы узнаете секреты осознанности, которых не найти в интернете.

3. Осознанность. Тело как союзник

Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Наше тело может многое! Каким образом тело поможет справиться со стрессом и как взять его в союзники ― поговорим со специалистом.

• Сканирование тела как основа осознанности.
• Как не делить свои мысли, чувства и ощущения на плохие или хорошие.
• Как заметить усталость до того, как она вас одолеет.
• Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+Вы увидите «зажимы», которые мешают телу… и немножко душе.
+Вы начнете осваивать навык безоценочного мышления и выключения внутреннего критика ― в первую очередь по отношению к себе.
+Вы поймете, как важно начинать слышать сигналы своего тела раньше, чем они превратятся в отчаянный SOS

4. Осознанность. Фокус на жизненные ценности

Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Возможно ли начать жить не так, как получается, а так, как вы считаете верным? Обязательно ли тревога должна быть «стоп-сигналом»? Какими родителями нам хочется себя видеть? Есть, что обсудить на двухчасовом вебинаре!

• Что действительно важно именно для вас?
• Как тратить силы и время на важное, а не на борьбу с усталостью и стрессом?
• Как продолжать делать то, что необходимо, если одолевают сомнения и тревоги?
• Какими родителями действительно хочется быть?
• Какой жизнью хочется жить?
• Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+ Вы встретитесь лицом к лицу с собственными ценностями и поймете, как отметать то, что неважно.
+ Вы увидите возможность перенаправлять свои внутренние ресурсы так, чтобы расходовать их рационально.
+ Вы разберетесь с тем, как проще относиться к своим тревогам ― так, чтобы они не становились тормозом вашей жизни.
+ Вы осознаете себя-родителя и себя-человека как ценность.
+ Вы ответите себе на вопросы о том, что хотелось бы изменить в жизни, и поймете, что это возможно.

5. Осознанность. Доброжелательность к себе

Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Забота ― то, что многие из нас дают себе в последнюю очередь, по остаточному принципу. Разберемся, как практика осознанности поможет нам больше заботиться о себе, не допуская такого сложного состояния, как эмоциональное выгорание.

• Как навыки осознанности помогают нам заботиться о себе.
• Майндфулнес против эмоционального выгорания.
• Учимся относиться к себе с добротой, пониманием и храбростью.
• Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+ Вы увидите, как жизнь в моменте помогает отдыхать и получать удовольствие от общения с близкими даже при незаконченном отчете и невымытой посуде.
+ Вы поймете, что забота о себе ― это не прихоть, а необходимость и дело, важное не только для вас, но и для окружающих.
+ Вы разберетесь с тем, что такое храбрость в принятии себя, и почему она важна.
+ Вы станете более чутко прислушиваться к себе ― и это уже начало активной заботы

 

Уважаемые складчики!
Тема на этапе "Доступно"
Записываетесь, переходите в "Реквизиты", оплачиваете.
После подтверждения оплаты получаете доступ к курсу.

 

гость, Курсы по психологии и личностному развитию на этапе "Доступно" здесь:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Выдача сразу после оплаты

 

Присоединяйтесь! Крутой психолог.
Практический курс стратегического мышления (Альберт Сафин)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

 

гость!
Доступно

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Выдача сразу после подтверждения оплаты