​

Красивое и стройное тело за 30 минут в день под руководством профессионального тренера

Программа курса
1 урок 17:27 мин.
Упражнения для улучшения дыхания
• Освоите 3 дыхательные практики, которые помогут наладить работу организма
• Научитесь «подключать» диафрагму, чтобы легкие работали лучше и вам было легче тренироваться
• Проведете замеры дыхания и улучшите состояние вашего организма
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
+ Текстовая версия урока
+ Чек-лист «Как компоновать тренировки между собой»
2 урок 20:18 мин
Создаем ровный пресс и плоский животик
• Научитесь чувствовать и тренировать пресс на основе правильного дыхания
• Узнаете, что такое нейтральное положение, как его находить и как оно влияет на тренировку пресса
• Проработаете простые упражнения, которые ведут к плоскому животику
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
+ Текстовая версия урока
3 урок 19:27 мин
Создаем красивую осанку
• Научитесь включать и держать спину прямо, а также стоять ровно
• Задействуете все мышцы, для того чтобы сделать красивую и здоровую спинку
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
+ Текстовая версия урока
4 урок 21:04 мин
Создаем стройные ножки
• Научитесь делать приседания так, чтобы чувствовать вау-эффект в ножках и ягодицах
• Проработаете серию упражнений, которые помогут быстрее достичь результата
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
+ Текстовая версия урока
5 урок 27:49 мин
Узнаем, что такое КОР и как его укрепить
• Научитесь включать и чувствовать мышцы
КОРа при любом движении нашего тела и тренировках
• Познакомитесь с упражнением американского специалиста и выполните его
• Укрепите мышцы (таз, пресс, спина), которые держат тело человека в вертикальном положении
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
+ Текстовая версия урока
6 урок 26:06 мин
Учимся ЗР-упражнениям
• Узнаете в каких плоскостях человек совершает все движения и как это влияет на процесс тренировок
• Выполните упражнения, которые задействуют все 3 плоскости, чтобы любые ваши движения не вызывали у вас боль или сковывание
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
+ Текстовая версия урока
7 урок 17:42 мин
Одна тренировка на все тело сразу
• Научитесь тренировать свое тело комплексно и без больших нагрузок
• Проработаете крупные мышечные группы
• Изучите 3 простых, но самых эффективных упражнения
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
+ Текстовая версия урока
БОНУС
ГАЙД по питанию
• Что такое БЖУ и их соотношение
• Примеры рационов питания на 7 дней


Ваш результат после курса
Освоите 3 дыхательные практики, которые помогут наладить работу организма
Приобретете полезную привычку заниматься спортом
Проработаете все группы мышц без тяжелых нагрузок и упражнений

Укрепите вашу спинку и осанку, а также «подкачаете» ножки и ягодицы
Вместе с тренировками и наладите рацион питания, чтобы это было вкусно и полезно