Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Ч.1 (Владимир Давыдов, Александр Барвинский)

​

Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 1 [Владимир Давыдов, Александр Барвинский]

В книге описаны 10 самых популярных, научно обоснованных диет, которые работают, 2024 года. Представлен план питания каждый диеты с точки зрения полноты питания, рисков и преимуществ для здоровья, долгосрочной устойчивости и научно обоснованной эффективности. Рассмотрены сильные и слабые стороны каждой диеты и конкретные цели, для решения которых каждая диета может быть наиболее полезной. Это первая книга серии «Какая диета – лучшая для Вас».

Спойлер: Содержание

Глава 1. Почему ест человек
1. Общие причины
2. Причины, связанные с мозгом

Глава 2. Как выбрать диету, которая лучше всего подходит именно вам?
Варианты диеты, которые следует учитывать
Оценка планов диеты
Глава 3. ТОП-10 диет 2024
Лучшие диеты для похудения 2024

Глава 3. Средиземноморская диета
Что это такое?
В чем же состоит настоящий «секрет» средиземноморской диеты?
История создания средиземноморской диеты
Как работает средиземноморская диета?
Плюсы и минусы средиземноморской диеты
Плюсы
Минусы
Как начать и как следовать диете
Меню и рецепты
7-дневный план питания средиземноморской диеты: рецепты и подготовка
Питание вне дома
Список покупок
Часто задаваемые вопросы
Можно ли похудеть на средиземноморской диете?
Сколько стоит средиземноморская диета?
Легко ли следовать средиземноморской диете?
Как тренировать человека на средиземноморской диете
Кому не стоит попробовать средиземноморскую диету?
«Зеленая» средиземноморская диета
7-дневный план диеты
Что можно есть
Что нельзя есть
Плюсы зеленой средиземноморской диеты
Минусы зеленой средиземноморской диеты
Является ли зеленая средиземноморская диета здоровым выбором для вас?

Глава 4. Диета DASH
Что это такое?
Что нужно есть
Начало работы с диетой DASH
Как это работает
Распространенные мифы и вопросы
Сравнение
Как начать придерживаться диеты DASH
Легко ли соблюдать диету DASH?
Плюсы и минусы
Плюсы
Минусы
7-дневный план питания по диете DASH и подготовка рецептов
План питания и список покупок по диете DASH
Идеи рецептов
Приготовление пищи и планирование питания
7-дневный план питания и приготовление

Глава 5. Диета MIND
Что это такое?
10 продуктов, которые следует употреблять во время диеты MIND
5 продуктов, которых следует избегать во время диеты MIND
Плюсы диеты MIND
Минусы диеты MIND
Исследования диеты MIND и здоровья мозга
Примерный план питания на 1 неделю
Как работает диета
Как работает диета MIND?
Можно ли похудеть на диете MIND?
Сколько стоит диета MIND?
Как начать соблюдать диету MIND
Соблюдение диеты MIND с ограниченным бюджетом
Легко ли соблюдать диету MIND?

Глава 6. Диета клиники Майо
Что это такое?
Можно ли похудеть на диете клиники Майо?
Сколько стоит диета клиники Майо?
Легко ли соблюдать диету клиники Майо?
Кому не стоит попробовать диету клиники Майо?
7-дневный план диеты
Что можно есть
Что нельзя есть
Как приготовить диету клиники Майо
Примерный список покупок
Примерный план питания
Плюсы диеты клиники Майо
Минусы диеты клиники Майо
Является ли диета клиники Майо здоровым выбором для вас?
Программа снижения веса на всю жизнь
Почему стоит выбрать диету клиники Майо?
Как работает диета?
С чего начать
Советы по соблюдению диеты

Глава 7. Флекситарианская диета
Что это такое?
Как работает флекситарианская диета?
Возможные преимущества (плюсы) для здоровья
Минусы употребления меньшего количества мяса и продуктов животного
происхождения
Можно ли похудеть на флекситарианской диете?
Как начать придерживаться флекситарианской диеты
Сколько стоит флекситарианская диета?
Легко ли соблюдать флекситарианскую диету?
Кому не стоит пробовать флекситарианскую диету?
Продукты, которые следует употреблять при флекситарианской диете
Продукты, потребление которых следует свести к минимуму во время
флекситарианской диеты
Примерный план питания по флекситарианской диете на 1 неделю
Вывод
Что это такое?
Как работает диета?
Потенциальные преимущества
Плюсы и минусы
Плюсы
Минусы
Кому не стоит попробовать диету WW?
Может ли диета WW помочь вам похудеть?
Как работает диета WW?
Варианты членства
Что такое баллы диеты WW?
Как начать работу с диетой WW?
Продукты, которые следует употреблять
Продукты, которые следует ограничить
Отзывы клиентов и репутация бренда
Стоит ли вам попробовать диету WW?
Часто задаваемые вопросы
Эволюция диетического плана
Как работает диета

Глава 9. Волюметрическая диета
Что это такое?
Работает ли диета для снижения веса?
Можно ли похудеть на волюметрической диете?
Сколько стоит волюметрическая диета?
Выполнение волюметрической диеты с ограниченным бюджетом
Плюсы и минусы
Плюсы
Минусы
Кому не следует пробовать валюметрическую диету?
Продукты, которые нужно есть и избегать
С чего начать
Примерный план питания на 3 дня

Глава 10. Противовоспалительная диета доктора Эндрю Вейла
Что это такое?
Противовоспалительные продукты, которые следует употреблять в пищу
Продукты, которых следует избегать
Примерное меню на один день
7-дневный план диеты
Что можно есть
Что нельзя есть
Примерный список покупок
Плюсы
Минусы
Является ли противовоспалительная диета здоровым выбором для вас?
Преимущества противовоспалительной диеты и образа жизни
Часто задаваемые вопросы
Какие продукты являются лучшими противовоспалительными?
Продукты, способствующие воспалению
Всего одна вещь

Глава 11. Диета TLC
Что это такое?
История создания диеты
Компоненты диеты TLC
Как работает диета TLC?
Можно ли похудеть на диете TLC?
Сколько стоит диета TLC?
Легко ли соблюдать диету TLC?
Кому не стоит пробовать диету TLC?
Что можно есть?
Что не следует есть
Примерный список покупок
Примерный план питания
Плюсы
Минусы
Устойчивость для долгосрочного здоровья
Является ли диета TLC здоровым выбором для вас?
Как начать диету TLC
Советы от реальных людей

Глава 12. Веганская диета
Что это такое?
Что такое веганство?
Почему люди становятся веганами?
Виды веганства
Что едят веганы?
Продукты, которых веганы избегают
Пищевые преимущества веганства
Едят ли некоторые веганы рыбу?
Веганство и безмолочное питание: в чем разница?
Как выбрать подходящие продукты
Веганские молочные альтернативы
В чем разница между растительной и веганской диетой?
Можно ли похудеть на веганской диете?
Вы – это то, что вы едите
Сколько стоит веганская диета?
Как начать веганскую диету
Легко ли соблюдать веганскую диету
Кому не стоит попробовать веганскую диету?
Плюсы
Минусы

Глава 13. Какая диета лучше всего для здоровья сердца
Что это такое?
Шесть лучших диет для здоровья сердца
Как выбрать здоровую диету для сердца
Продукты, полезные для сердца
Часто задаваемые вопросы о полезных для сердца продуктах
Какие продукты предотвращают сердечные приступы
Какие фрукты лучше всего подходят для вашего сердца?
Как быстро улучшить здоровье сердца?
Продукты, которые нужно есть и ограничивать после сердечного приступа
Здоровая для сердца диета может состоять из таких продуктов как
Продукты, которых следует избегать

Глава 14. Диета – это еще не все
Использованная литература

Форматы: epub, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt