Лаборатория Ягодичных (Брет Контрерас, Глен Кордоза)

​

Брет Контрерас — это известная фигура в мире фитнес-индустрии, особенно, когда дело касается развития ягодичных мышц. Свое прозвище «Ягодичный Парень» он получил неспроста, поскольку его страсть — эта мышечная группа, и ее развитие. Именно Брет ответственен за популярность такого упражнения, как ягодичный мост, без которого сегодня трудно представить тренинг ягодичных.

В книге, Брет очень подробно расписывает свою систему тренинга ягодичных, начиная от его преимуществ для различных целей, биомеханики и физиологии, периодизации, а также практическое описание каждого упражнения и различных техник. Уделено достаточно внимания также и вопросам питания, образа жизни, и восстановления.

Вместе с тем, эту книгу нельзя назвать «книгой про тренинг попы»: это было бы слишком упрощенно. Скорее, это книга про развитие фигуры, силы, результативности в спорте, и поддержания здоровья, что является четырьмя основными целями большинства занимающихся, но через призму тренинга ягодичных мышц.

В этой книге, вы найдете всю информацию, которая только может понадобится вам для того, чтобы развить ягодичные мышцы. Но что более важно: вы сможете составлять программы тренировок, и планировать их в долгосрочной перспективе для самых различных целей, связанных с фитнесом, таких как улучшение внешнего вида, рост силы, а также улучшение самочувствия и результативности в спорте, как для мужчин, и для женщин.

Книга объемная (1114 страниц), и около половины ее — это практика. Как выполнять упражнение, какие имеются вариации со своими особенностями, как подбирать их в зависимости от целей и доступного оборудования, а также как обучать движению, и исправлять самые частые ошибки в технике выполнения.

Книга написана простым и доступным языком, даже в местах объяснения научных тем, и рассчитана на широкий круг читателей. Прекрасно иллюстрирована, включая как инфографики, так и демонстрацию упражнений, техники, ошибок и их исправлений.

Язык - русский
Автор перевода: Александр Булахов

Формат pdf