[Lectera] Синдром самозванца: что это, и как избавиться

​

Определяем наличие синдрома, выясняем причины и учимся устранять его последствия для достижения успеха

Что вы получите:
Узнаете, как отследить у себя синдром самозванца, как распознать уникальные триггеры этого состояния.
Поймете, как можно перестать ругать себя, дать себе право на ошибку и развить здоровое отношение к неудачам.
Начнете путь избавления от страха некомпетентности.
Научитесь работать с внутренним критиком.
Сможете перестать оглядываться на чужое мнение.
Узнаете, как почувствовать себя «на своем месте» на работе и в жизни.
Избавитесь от токсичной продуктивности в своей жизни.
Изучите такие психологические явления, как прокрастинацию и самосаботаж, и научитесь бороться с ними.
Узнаете, как работать с когнитивными искажениями.
Освоите лучшие техники психической саморегуляции.

О курсе
Часто ли вам в голову приходят следующие мысли: «Я не на своем месте», «Я недостаточно хорош?». Есть ли привычка обесценивать свои достижения и думать: «Мне просто повезло»? Думаете ли вы, что недостойны своей работы, заработка, поддержки близких? Если вам хорошо знакомы эти проявления, скорее всего, вы столкнулись с синдромом самозванца.

Синдром самозванца — это феномен, при котором человеку кажется, что он недостаточно компетентен и не заслуживает имеющихся достижений. Он считает, что обязан своим успехом удаче и случайному стечению обстоятельств.

Использование слова «синдром» в данном случае не совсем оправдано. Этот феномен не имеет отношения к медицине. Но название закрепилось именно в таком виде, поэтому и вызывает ассоциации с болезнью, от которой надо поскорее избавиться. Однако «самозванство» — это скорее набор ощущений и паттернов того, как мы воспринимаем успехи или неудачи.

Феномен описывает людей с большими достижениями, которые, несмотря на свои объективные успехи, не могут их принять. Отсюда неуверенность в себе, постоянный страх быть разоблаченным и неловкость из-за своего положения.

Вы столкнулись с синдромом в профессиональной реализации? Думаете, что недостаточно компетентны для должности, которую занимаете, или получаете слишком много, работая слишком мало. А может быть «самозванство» настигло вас в личной самореализации или на учебе? Вы страдаете от перфекционизма и думаете, что никогда не будете соответствовать своим ожиданиям от себя или не можете справиться с жестоким внутренним критиком? Не волнуйтесь, любая из этих ситуаций поправима. В нашем новом онлайн-курсе мы расскажем, как это сделать.

В процессе обучения вы узнаете, какие существуют причины возникновения синдрома самозванца и, самое главное, сможете начать действовать, чтобы бороться с ним.
Способов психической саморегуляции для борьбы со стрессом и с синдромом самозванца очень много, поэтому вы точно сможете найти что-то для себя.
Полученные знания и навыки помогут вам замечать, какие ситуации вызывают у вас стресс, не игнорировать это и оперативно применять тот способ саморегуляции, который подходит именно вам.

Структура курса
Урок 1. Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца был открыт сравнительно недавно, в 1978 году, психологами Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс. Исследователи обнаружили, что успешные женщины из академической среды часто чувствовали себя не на своем месте. Собственные заслуги казались им результатом везения. Первоначально считалось, что этому состоянию подвержены только женщины. Однако последующие исследования показали, что феномен встречается и среди мужчин. Причем подвержены самозванству не только успешные специалисты, но и начинающие сотрудники, а также студенты. В первом уроке курса вы узнаете, что такое синдром самозванца, как его распознать, и почему он возникает. Также вы рассмотрите типы людей с этим синдромом.

Дополнительно вы сможете пройти тест на наличие у себя синдрома самозванца. Также вы получите памятку для работы с негативными установками.

Урок 2. Какова цена успеха?
Что вы представляете, когда слышите фразу «успешный человек»? Может, это уверенный в себе мужчина в красивом деловом костюме рядом с дорогой машиной или примерный семьянин и многодетный отец? Или, возможно, вы видите ученого, получившего премию за свои разработки, или топ-менеджера многомиллионных проектов? Так или иначе, для каждого из нас образ «успеха» — разный. Каждый видит в нем свои ценности. Важно понимать, что многие из перечисленных образов навеяны поп-культурой и так называемой «американской мечтой» — идеалом возможностей и свободы человека, в том числе, финансовой свободы. Но уже в начале 1990-х исследователи заметили, что с идеей успеха, который подразумевает концепцию американской мечты, что-то глобально не так. Они поняли, что в данном случае успех приравнивается к наличию денег и прочих богатств — именно к ним люди в основном и стремятся. Однако это не слишком хорошо сказывается на благополучии самих людей. В этом уроке вы узнаете подробнее о том, какова цена нашего стремления к успеху.

Дополнительно вы узнаете, как отдыхать, чтобы быть продуктивным, и научитесь расставлять приоритеты с помощью матрицы Эйзенхауэра. Также вы научитесь составлять колесо баланса, которое поможет оценить, насколько вас устраивает положение дел в разных сферах жизни.

Урок 3. Кто препятствует работе?
В прошлом уроке вы узнали о токсичной продуктивности. Теперь вы понимаете, что она приводит к потере мотивации и автоматическому выполнению задач. Но знакома ли вам ситуация, когда вы вообще не способны приступить к работе, или когда откладываете дела настолько, что приходится делать все в последний момент? А может, у вас была ситуация, когда вы саботируете рабочий процесс, например, не отправляете вовремя уже готовый отчет? Самосаботаж и прокрастинация — частые спутники синдрома самозванца. В этом уроке вы узнаете, как распознать в своем поведении эти паттерны, и как с ними бороться.

Дополнительно вы изучите технику управления рабочим временем Pomodoro и получите список приложений, которые помогут бороться с прокрастинацией. Также вы узнаете, что такое «Я-концепция» и научитесь с ней работать.

Урок 4. Как разоблачить в себе самозванца?
Одна из номинантов на «Оскар» и «Золотой глобус», обладательница нескольких золотых статуэток Мерил Стрип однажды сказала: «Я все равно не умею играть». После нескольких уроков нашего курса вы наверняка уловили в ее словах тревожный звоночек, свидетельствующий о возможном синдроме самозванца. Однако сама актриса может и не догадываться об этом, живя в таком состоянии большую часть жизни. Трудно сказать наверняка, какие именно внутренние установки мешают Мерил Стрип признать собственные успехи, однако в этом уроке вы познакомитесь с некоторыми часто встречающимися у «самозванцев» когнитивными искажениями и поймете, как от них избавиться.

Дополнительно вы сможете изучить список когнитивных искажений для отслеживания таковых у себя. Также вы научитесь отслеживать свои достижения с помощью специального упражнения.

Урок 5. Как победить последствия синдрома самозванца?
Постоянные спутники синдрома самозванца — это чувство вины, стресс и страх. Люди с таким синдромом могут чувствовать вину за отдых или недостаточно хороший, по их мнению, результат работы. Они часто перерабатывают, отказывая себе в выходных и отдыхе, а постоянный стресс ухудшает ментальное и физическое здоровье. И, конечно, главный атрибут синдрома самозванца — страх разоблачения и ужас перед мыслью, что окружающие узнают ваши слабости. Жить в таком состоянии нелегко, однако это можно изменить, научившись простейшим приемам психической саморегуляции. Каким именно — вы узнаете в этом уроке.

Дополнительно вы изучите эффективные методы борьбы со стрессом.