Медитация «Хорошее настроение» (Андрей Патрушев)

​

Можете ли вы вспомнить, как выглядит маленький ребенок, когда он чем-то очень взволнован? Как этот естественный трепет и восторг просто сияют в его глазах? Или вы когда-нибудь встречали кого-то, кто просто излучает жизнерадостность, некую игривость и приподнятое настроение, что просто находясь рядом с ним, вы чувствуете себя хорошо? А как насчет пиковых моментов в вашей собственной жизни? Иногда вы просто испытывали восторг от того, что происходит что-то замечательное, или действительно гордились собой за то, что у вас все хорошо. Что, если бы вы могли чувствовать себя так чаще?

Общеизвестно, что слишком сильный стресс и уныние могут негативно сказаться на здоровье. Мы знаем, что люди, которые мыслят очень негативно, как правило, не используют возможности в жизни по максимуму. Обратная сторона этого заключается в том, что чем больше вы будете развивать свою способность расслабляться и действительно чувствовать себя хорошо на регулярной основе, тем здоровее вы, будете, и тем более оптимистичным и веселым станет ваше окружение.

Ваше тело будет наполнено нейротрансмиттерами, такими как дофамин, который позволяет вам чувствовать большую мотивацию и возбуждение, и серотонин, который позволяет вам наслаждаться глубоким спокойствием и удовлетворением. И хотя в жизни по-прежнему будут взлеты и падения, чем больше вы будете практиковаться в создании сильных хороших чувств, тем больше вы добьетесь стойких изменений в своем настроении и здоровье, и вы обнаружите, что чаще чувствуете себя счастливее, здоровее и оптимистичнее.

Сценарий этих медитаций был разработан для создания хорошего настроения, как ситуативно, так и в перспективе.

Хорошее настроение. Инструкция и рекомендации:
Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации». Также рекомендую прочитать книгу (международный бестселлер) Герберта Бенсона «Чудо релаксации».

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут понадобиться занятия с медитациями: «Простите себя», «Любить себя», «Доверяй себе», «Внутренняя гармония», «Прощай и иди вперёд», «Долой страхи и тревогу», «Эндорфины», «Эндорфины 2».

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: «Усилить эффективность медитаций».

Общие положения подробно изложены в раздатке.

Оптимальный режим прослушивания:
Медитации независимы друг от друга. Первая направлена на общее хорошее настроение, вторая — на обретение хорошего настроения в конкретной ситуации. Первую медитацию рекомендуется прослушать курсом (21 раз) через два дня на третий, не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом между прослушиваниями не менее 3-х часов. Можно и каждый день, но лучше всё же дать своему подсознанию время поразмыслить, подумать об этом, создать новую реальность, которую вы собираетесь получить в результате. Во время 2-х дневного перерыва можно заниматься с другими рекомендованными медитациями.

Режим прослушивания 15-15-15... для данных медитаций не актуален. При необходимости повтора курса для первой медитации, это следует делать не раньше, чем через три недели после окончания. Со второй медитацией нужно заниматься при необходимости. Для надёжности, на каждую ситуацию рекомендуется сделать по три занятия.

Все рекомендации — не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят файлы:
«Хорошее настроение 1.wav» и «Хорошее настроение 2.wav» и аналогичные им в mp3 формате. Инструкция в формате PDF.

Одноимённые аудиофайлы (wav и mp3) абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Спойлер: Рекомендации и инструкции:

Рекомендации и инструкции к данной медитации:

«Хорошее настроение 1».
Медитация направлена на создание хорошего настроения, как общего фона жизни. Это не значит, что вам станут недоступны различные негативные эмоции, которых так много в современной жизни, но восстановление после них пойдёт быстрее, а сами эмоции будут переноситься легче.

«Хорошее настроение 2».
Медитация направлена на создание хорошего настроения в какой-то определённой ситуации, посредством подсознательной активации триггера (якоря), установленного вами в ходе медитации. Для установки триггера, в ходе медитации, вам необходимо вспомнить один конкретный ключевой момент, с которым бы вам хотелось связать положительные чувства, то есть выбрать какое-то событие, которое происходит довольно регулярно в вашей жизни. Возможно, это прибытие в определенное место или встреча с конкретным человеком, или когда вы слышите определенный звук или выполняете определенные действия. Таким образом, вы можете выбрать любой ключевой момент, когда вам очень желательно иметь хорошее настроение, и когда вы это сделаете, необходимо погрузиться в этот ключевой момент, продолжая представлять себе, каково это — испытать определённый ключевой момент и мысленно оказаться в ситуации, когда вы это видите, слышите и чувствуете.

Затем необходимо подумать, какую позитивную ассоциацию вы хотели бы связать с этим ключевым моментом. Для этого необходимо вспомнить какой-то приятный момент своей жизни, который связан с достижениями или со смехом и отдыхом, любовью или самореализацией, приятным времяпровождением с друзьями, любимыми и близкими или погружением в свои увлечения и т.д.. И так же погрузиться в эти воспоминания (видеть, слышать, чувствовать). Затем мысленно проделайте в картине приятного воспоминания небольшое отверстие, и по моей команде (имитация звука вспышки) представьте себе, что через это отверстие на вас выскакивает и разворачивается картина ключевого момента.

Таким образом вы можете устанавливать позитивные якоря на любое количество ситуаций, но во время одной медитации необходимо работать только с одной конкретной ситуацией.

Побочные эффекты:
— Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

— Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

— Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»

Данные программы не предназначены для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эти медитации во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!

Длительность медитации «Хорошее настроение 1» — 39 минут, «Хорошее настроение 2» — 31 минута.