​

Когда альпинисты отправляются штурмовать высочайшие вершины планеты — скажем, Эверест, — сначала разбивают базовый лагерь. Это место, куда они возвращаются, чтобы восполнить ресурс. Каждый из нас может обустроить личный базовый лагерь — через практику осознанности, или майндфулнесс.

Майндфулнесс — это почти как фитнес, только для ума. Тренируясь регулярно, однажды вы поймете, что все чаще ощущаете счастье и опору на себя, знаете, как справляться со стрессом и восстанавливаться.

Вместе со Снежаной Замалиевой — психологом и кандидатом философских наук — настроим мозг на волну концентрации, покоя и благополучия. Снежана обучалась у мировых экспертов (Джон Кабат-Зинн, Зиндел Сигал) и основателей подхода MBSR, 30+ лет занимается ментальным фитнесом. И потому точно знает, как сделать майнфулнесс частью жизни.

Ментальный фитнес — выбор в пользу реального управления и созидания в собственной жизни.

Этот практикум для вас, если вы

• Ищете способы снять напряжение, унять тревоги и беспокойные мысли
  
• Испытываете недостаток ресурса и энергии
  
• Видите жизнь в серых тонах, а хочется ярких красок
  
• Не всегда «слышите» свое тело и чувствуете хроническую усталость
  
• Интересуетесь практиками и темой осознанности
  
• Хотите научиться научно обоснованным практикам медитации

Вы погрузитесь в состояние сосредоточения и покоя. Несколько минут в день, которые, возможно, станут самым важным временем в вашей жизни

Что такое майндфулнесс
Майндфулнесс, или ментальный фитнес — это режим работы мозга, настроенный на сосредоточенность и осознанность «здесь и сейчас». Безо всякого анализа ситуации или включения эмоций. Без тревог, боли и страха. Состояние максимальной концентрации.

В основе — многовековой опыт медитации и последние достижения нейронауки. Регулярная практика помогает:

• увидеть, насколько хаотичны ум и внимание и понять, что с этим делать
• сформировать внутреннюю силу и жизнестойкость
• найти в себе ресурсы
• распознавать атаки внутреннего критика и противостоять им
• меньше отвлекаться и вырастить продуктивность
• повысить витальность и энергию
• увеличить количество «моментов осознанности» в жизни

Как будем учиться
* Изучаем теорию майндфулнесс-подхода
* Тренируем ум с помощью техник ментального фитнеса
* Внедряем практику в повседневную жизнь

Под руководством Снежаны Замалиевой попробуем разные варианты медитаций, чтобы найти свою и быстрее сформировать новую привычку. Наша главная задача — приучить ум к постоянным ментальным упражнениям. Делать их можно где угодно:

• сидя на работе за компьютером
• даже когда болеете и лежите в кровати
• во время занятий спортом
• пока занимаетесь домашними делами
• во время еды
• пока ожидаете в очереди
• во время прогулок
• в поездках на машине

Эксперт — Снежана Замалиева
Кандидат философских наук, клинический психолог, мастер спорта.
Руководитель направления mindfulness в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор книги «Жизнь в стиле mindfulness». Соавтор бестселлера «Ignite your life» с Брайаном Трейси. Дважды лауреат премии «Золотая Психея»

Спойлер: Программа

Программа

Занятие 1. «Введение в майндфулнесс»
10 октября, 19:00 (мск)

Теория:

• Что такое майндфулнесс: история и философия
• Польза майндфулнесс для физического и психического здоровья
• Отличие майндфулнесс от других форм медитации

Практика:

• Сосредоточение на дыхании: основы и техника
• Изюмная медитация как майндфулнесс в миниатюре

Занятие 2. «Осознанное восприятие»
17 октября, 19:00 (мск)

Теория:

• Как практики майндфулнесс-подхода помогают снижать стресс и тревожность

Практика:

• Практика «Сканирование тела»
• Упражнение на осознанность в повседневной жизни: перерыв в стиле майндфулнесс

Занятие 3. «Майндфулнесс и самосострадание»
24 октября, 19:00 (мск)

Теория

• Основы самосострадания
• Самосострадание против самокритики
• Техники заботы о себе

Практика

• Практика для самоподдержки в трудную минуту

Занятие 4. «Интеграция майндфулнесс в повседневную жизнь»
31 октября, 19:00 (мск)

Теория

• Искусство создания привычки
• Жизнь в стиле майндфулнесс

Практика

• Практика полноты осознания
• Рефлексия: что я сделаю сегодня и завтра для превращения майндфулнесс в привычку