[МИФ. Курсы] Спокойно, ты справишься. Тариф Комфорт (Ольга Турчинская)

​

Этот курс для вас, если:
Для всех, кто сталкивается с проявлениями тревоги, а особенно для тех, кто испытывает тревогу чаще, чем хотел бы. Вы освоите эффективные приемы саморегуляции. А еще научитесь быстро восстанавливать душевный покой и самообладание.

Приходите, если замечаете, что:

• Тревога мешает вам жить и работать
• У вас бывают проблемы со сном из-за тревоги: не можете заснуть или, наоборот, вскакиваете посреди ночи
• Вы живете с ощущением «нехорошего предчувствия»
• Временами у вас случается паника, с которой сложно совладать
• Ваши близкие страдают от тревоги, и вы хотите помочь им лучше с ней справляться

Что вы получите на курсе:

• Понимание, как возникает тревога и как отличать нормальные переживания от чрезмерных
• Стратегии управления тревожностью
• Навыки распознавания своих триггеров
• Инструменты для предотвращения панических атак и техники релаксации
• План снижения тревожности в повседневной жизни
• Знание эффективных методов терапии для работы с тревогой и выбор лучшего для себя

Программа обучения:
Занятие 1. Со мной все норм? Откуда берется тревога

• Механизмы работы тревоги и страха
• Какие бывают страхи? Что их провоцирует?
• Как отличить тревогу от страха, а "ненормальный" уровень тревоги от "нормального"
• Какие виды тревожных расстройств существуют и как с ними работают

Занятие 2. Спусковой крючок психики: как распознать свои триггеры

• Что такое триггеры? Как они срабатывают?
• Типы психологических триггеров и причины их появления
• Можно ли работать с триггерами самостоятельно? (Спойлер: да)
• Триггер = ок. Позитивный эффект триггерных ситуаций

Занятие 3. Как справляться с паникой

• Физические симптомы панических атак
• Что провоцирует панические атаки
• Как отследить триггер панической атаки
• Справляемся с паникой: методики и техники релаксации

Занятие 4. Как жить с тревожностью: стратегии спокойствия

• Как работают эмоции и как с ними справляться
• Техники работы с тревожностью и паническими атаками
• Как действовать, несмотря на тревогу и беспокойство
• Какие подходы терапии работают с тревогой и как