[Mindspa] Саморегуляция (София Авдюхина, Екатерина Ермихина)

​

Курс для тех, кто «не справляется» — с собой, с эмоциями, с мыслями и с этой жизнью. С ним ты возьмешь под контроль чувства и мышление, научишься понимать себя и других, превратишься в психологически зрелого и устойчивого человека.

Курс подойдет тебе, если:

– Ты не умеешь справляться с эмоциями: либо подавляешь их, либо постоянно срываешься на всех
– Тебе бывает стыдно за свои эмоциональные всплески
– Тебе сложно понимать себя и других людей
– Твоя голова забита негативными мыслями
– Ты часто зацикливаешься на чем-то и не можешь перестать об этом думать
– Тебе сложно принимать решения и делать выборы
– Про тебя можно сказать, что ты неустойчивый человек
– У тебя есть склонность негативить
– Ты легко поддаешься чужому влиянию
– Тебе не хватает критического мышления
– Ты боишься ответственности
– Тебе сложно разобраться, чего ты на самом деле хочешь
– Ты плывешь по течению, и не знаешь, как управлять своей жизнью

Курс даст тебе:

• Эмоциональную устойчивость: ты научишься выражать чувства без вреда для общения
• Ментальную устойчивость: ты научишься убирать из головы все ненужное, мыслить четко, спокойно, позитивно
• Понимание себя: ты начнешь слышать себя, свой истинный внутренний голос, желания, потребности
• Понимание других: ты начнешь хорошо разбираться в мотивах людей, видеть, что стоит за их словами и поступками
• Здоровую ответственность: ты сможешь спокойно нести ответственность за себя, свою жизнь, и получать все полагающиеся за это бонусы
• Психологическую зрелость: ты станешь человеком, который управляет собой и своей реальностью
• Улучшение отношений и результатов во всех сферах жизни

Из чего состоит курс:

• Теория
  Понятная и интересная теория, которая поможет разобраться в твоих эмоциях, мыслях и поведении.

• Практика
  Практические задания, упражнения и рекомендации, направленные на развитие самоконтроля и осознанности. Выполняя их, ты начнешь управлять эмоциями, мыслями, действиями.

• Медитации
  Наши авторские медитации для восстановления эмоционального баланса и спокойствия в мыслях. Их можно просто слушать, если пока сложно полностью погрузиться в медитативный процесс.

• Телесные практики
  Один из любимых инструментов наших пользователей. Эмоции всегда отражаются в теле, и через телесные практики (embodiment) ты сможешь быстрее проживать свои чувства, улучшая психологическое состояние.

• Когнитивные упражнения
  Упражнения для анализа мыслей, поиска новых решений и изменения ограничивающих убеждений, которые мешают двигаться вперед.

• PDF-файлы
  Дневник эмоций, градусник эмоций и трекер привычек, которые помогут отслеживать прогресс и лучше понимать твои внутренние состояния.

• Поддержка психолога
  В любой момент ты можешь написать психологу–куратору и получить помощь.

Курс рассчитан на 30 дней и состоит из 3 блоков, которые ты можешь проходить в удобном для себя темпе:

• Блок «Эмоциональный интеллект» (16 дней): ты научишься видеть, проживать, и безопасно выражать чувства, разовьешь эмоциональную устойчивость, поймешь, как определять, что чувствуют другие.
• Блок «Мышление» (7 дней): ты наведешь порядок в голове. Уберешь негативные мысли, когнитивные искажения, стереотипы, ограничивающие установки. Научишься управлять мышлением и слышать себя.
• Блок «Ответственность» (7 дней): ты исследуешь и укрепишь свои ценности, потребности, желания, полезные привычки, и прокачаешь способность брать ответственность за себя и свою жизнь.