​

Что вы получите:
Объем: 220 стр. 59 иллюстраций
Формат книги: fb2, fb3, epub,ios.epub, rtf, a4.pdf, a6.pdf, mobi.prc, html, txt

О книге:
Книга, написанная в соавторстве двумя замечательными специалистами по работе с мышлением и эмоциями. Павел Федоренко и Анастасия Бубнова подробно и доступно рассказывают о природе всех отрицательных эмоций, о методах контроля над ними, о способах трансформации и работе с мышлением.

Книга поможет абсолютно каждому изменить жизнь к лучшему. Благодаря навыкам гибкого мышления, разработка которых подробно описана в книге, вы сможете избавиться от обиды, гнева, стыда, вины и тревоги, обретете гармонию и научитесь достигать своих целей.
Это практическое пособие по настройке ума: выполнение упражнений и заданий научит вас быть самому себе психологом и детально разбираться в своем внутреннем мире.
Эта книга станет вашим помощником не только на пути к саморазвитию и поиску ориентиров в жизни, но и в первых шагах по работе с характером, даст вам те знания и умения, которые необходимы человеку для спокойной и гармоничной жизни.

Спойлер: Оглавление

Павел Федоренко, Анастасия Бубнова. Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие
От авторов
Вступление
Глава 1. С чего начинается работа над собой

• Взгляд на проблему под правильным углом
• Пять элементов проблемы
• Пример проблематики

Глава 2. Связь ситуации, мыслей, эмоций и поведения

• Формула жизни
• Человек, живущий в автоматическом режиме
• Связь мыслей и поведения
• Связь мыслей и телесной симптоматики

Глава 3. Структура работы с характером

• Вопрос ответственности
• Структура работы

Глава 4. Здоровые и невротические эмоции

• Пять причин быть несчастным
• Невротические и здоровые эмоции

Глава 5. Способы борьбы с эмоциями

• Утоление, подавление, переключение
• Утоление эмоции
• Подавление эмоции
• Переключение
• Гашение эмоции

Глава 6. Природа невротичных эмоций: обида

• Условия возникновения обиды
• Связывающие чувства
• Подобие
• Соглашение
• Место
• Как устроена обида
• Чем может быть опасна обида?
• Как ослабить обиду

Глава 7. Природа невротичных эмоций: вина

• Умственные механизмы вины
• Три элемента вины
• Защитные проявления чувства вины
• Способы нейтрализации вины
• Как нейтрализовать вину
• Вопросы для «размысливания» вины

Глава 8. Природа невротичных эмоций: стыд, гнев, тревога

• Я-концепция как источник стыда
• Как образуется стыд?
• Операции ума при стыде
• Значение стыда в человеческих отношениях
• Умственные операции стыда
• Природа невротичных эмоций: гнев и тревога
• Формула тревоги

Глава 9. Проработка автоматических мыслей

• Первый шаг: определение мыслей
• Какие автоматические мысли важно прорабатывать?
• Как не упустить важные аспекты
• Второй шаг: диспутирование мыслей

Глава 10. Основные когнитивные ошибки и их проработка

• Привычки мышления и сопротивление
• Основные когнитивные ошибки
• Одиннадцать видов ограниченного мышления
• Фильтрация
• Поляризованное мышление
• Сверхобобщение
• Обесценивание (как вариант сверхобобщения)
• «Чтение мыслей»
• Катастрофизация
• Преувеличение
• Персонализация
• Сравнение
• Долженствования
• Непереносимость дискомфорта
• Домашнее задание 10

Глава 11. Проработка промежуточных убеждений

• Связь промежуточных и глубинных убеждений
• Основные составляющие успешной работы
• Структура проработки промежуточных убеждений
• Алгоритм проработки убеждений
• Примеры выявления и оспаривания промежуточных убеждений

Глава 12. Выявление и проработка глубинных убеждений

• Варианты глубинных установок
• Выявление глубинных убеждений
• Проработка глубинных убеждений
• Примеры выявления и проработки убеждений

Глава 13. Решение проблем и внешних конфликтов

• О потребностях
• Истинные и фиктивные потребности
• Пример проработки искаженного убеждения, мешающего реализовать истинные потребности

Глава 14. Составление когнитивной карты

• Этапы составления когнитивной карты
• Первый этап
• Второй этап

Глава 15. Прошлый опыт, влияющий на формирование негативных установок

• Влияние воспитания на формирование негативных убеждений
• Три основных фактора, формирующие мировосприятие ребенка
• Импринтинг
• Условное подкрепление
• Интерпретация
• Адаптивные и неадаптивные стратегии

Глава 16. Уход от негативной установки. Типичные концептуализации

• Уход от установки неприятия через стремление быть лучшим
• Уход от установки неприятия через стремление быть хорошим
• Уход от установки беспомощности через стремление казаться сильным
• Уход от установки беспомощности с помощью избегающего поведения
• Формирование здорового восприятия

Глава 17. Почему бывает тяжело? Частые вопросы и типичные ошибки

• Перфекционизм, или «У меня должно все быть идеально»
• Я не могу определить автоматические мысли
• Когнитивный фильтр «Проклятие знания» в действии
• Спешка в работе над собой
• Отсутствие времени и сопротивление при работе над собой
• Невозможность приступить к заданию потому, что оно занимает слишком большой временной отрезок
• Отсутствие навыка работы с материалом, поиск отговорок

Глава 18. Основы здоровых семейных отношений

• Структура здоровых семейных отношений
• Структура семьи
• Треугольник зависимых отношений
• Заключение
• Приложения
• Приложение 1
• Приложение 2
• Приложение 3. Пустая форма для заполнения (с фильтрами)
• Приложение 4. Когнитивная карта (пустая форма)
• Приложение 5
• Список домашних заданий

Авторы: Павел Алексеевич Федоренко, Анастасия Бубнова

 

Оформление темы одобрено и проверено Эшкере.