​

Книга о науке управления эмоциями и осознанности для преодоления страха и беспокойства.

Что вы получите?
Книгу в электронном виде.
Объем: 220 стр. 12 иллюстраций

О книге:
Тревога – неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них – члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе.
Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону.
Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого.
Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите.
Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!).
Книга предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или снизить ее уровень.

Спойлер: оглавление

Предисловие
Введение. Понять свою тревогу
Обзор книги
Что такое тревога?
Что такое эмоциональная регуляция?
Что такое осознанность?
Как эмоциональная регуляция и осознанность помогут вам «перехитрить» тревогу
Почему мы написали эту книгу
Для кого эта книга
Использование книги в управлении тревогой
Использование онлайн-контента
1. Взаимосвязь тревоги, эмоций и осознанности
Что такое эмоции?
В чем заключается эмоциональная регуляция?
Связь между тревогой и эмоцией
Полезные и проблемные эмоции
Оценивание тревоги и эмоции
Тревога и эмоции и их взаимосвязь с осознанностью
В чем заключается осознанность?
2. Исправление погрешностей внимания
Внимание и наблюдение
Как тревога требует вашего внимания
Осознанный подход к вниманию
Как «переиграть» тревогу, развивая и практикуя навыки
Рекомендуемые упражнения
3. Противостояние тревоге
Порочный круг тревоги и избегания
Влияние раннего опыта научения на тревогу
Преодолеть избегание
Рекомендуемые упражнения
4. Ловушки мышления
Различные стили мышления
Повторяющееся негативное мышление и тревога
Безоценочный подход к повторяющемуся негативному мышлению
Рекомендуемые упражнения
5. Эмоциональная негибкость
Пытаемся контролировать эмоции
Реакция на эмоции и управление ими
Рекомендуемые упражнения
Стратегии гибкой эмоциональной регуляции
Адаптивные и дезадаптивные стратегии эмоциональной регуляции
6. Информационная перегрузка
Сознательная и бессознательная переработка информации
Скрытая и явная эмоциональная регуляция
Как когнитивные искажения омрачают ваши эмоциональные переживания
Как осознанность и тренировка внимания помогают умерить пугающие эмоции
Рекомендуемые упражнения
7. Чувствовать себя плохо – это на самом деле хорошо
Развитие эмоционального принятия с осознанностью
Внутренние и внешние возбудители тревоги
Рекомендуемые упражнения
8. Неполезные привычки
Внимание и противостояние страхам
Как изменение привычек готовит вас к работе с пугающими ситуациями
Использование игр на внимание для ослабления тревоги
Рекомендуемые упражнения
9. Эмоциональное избегание
Как эмоциональное избегание приносит больше вреда, чем пользы
Ощущение безопасности или присутствие в настоящем моменте
Рекомендуемые упражнения: Внешние страхи
Рекомендуемые упражнения: Внутренние страхи
10. Вырабатываем привычку к осознанности и эмоциональной регуляции
Как новые навыки помогают видеть общую картину
Использование этой книги в повседневной жизни
Ресурсы, посвященные тревоге
Заключительные мысли
Благодарности
Список литературы
Об авторах

 

Оформление темы одобрено и проверено Эшкере.