[Nutrition Clinic] Худеем навсегда (Мария Кардакова)

​

Для кого эта программа:

• Кто «уже все перепробовал», но вес стоит на месте или возвращается
• Кто хочет результатов не быстро, а НАДОЛГО (лучше навсегда)
• Кто стремится не только к цифрам на весах, а к сохранению здоровья
• Кто понимает, что волшебных таблеток не существует, и нужно работать со своими привычками

Всем ли подходит программа?
В основе программы лежит доказательный подход к снижению веса. Сбалансированное питание, умеренная физическая активность, достаточный сон, работа со стрессом и изменение образа жизни — база, которая подходит всем. Мы не обязываем вас питаться по готовым шаблонным рационам, хотя и даем около 100 сбалансированных рецептов. Но с нами вы научитесь адаптировать свое привычное питание под рекомендации, учитывая индивидуальные особенности, ограничения и вкусы.

Программа:
Неделя 00 - Вводная
Стартовая анкета
Зачем вести дневник питания
Знакомство с моделью построения целей в ЗОЖ
Практические задания

Неделя 1 - Анализ текущей ситуации, установка целей
Приветственная встреча с командой, знакомство в чате
Анализ текущей ситуации с питанием и качеством тела
Метод подсчета порций
Установка целей по СМАРТ

Неделя 2 - Основы сбалансированного питания
Встреча с нутрициологом
Основы сбалансированного рациона - как выбирать продукты для ежедневного меню
Метод тарелки - как собрать здоровую тарелку
Пирамида физической активности и доступные зарядки
Вэбинар с фитнес экспертом
Подкаст о ПМС

Неделя 3 - Планирование рациона
Встреча с нутрициологом
Как считать сложные продукты при методе подсчета порций
Колесо планирования рациона
Вэбинар с шеф-поваром и практичекие задания
Конструкторы рациона
Подкаст о тревоге с медитацией

Неделя 4 - Работа с мотивацией, Практическая работа со сном
Встреча с нутрициологом
Подкаст Натальи Парилиной
Типы мотивации - из чего складывается ваш прогресс
Дневник благодарности
Практическая работа со сном

Неделя 5 - Типы голода, эмоциональное переедание
Встреча с нутрициологом
Физиологический и эмоциональный голод - в чем различия?
Учимся работать со шкалой голода
Основы и приёмы осознанного питания
Осознанные перекусы - зачем, кому, как?
Чем себя занять при эмоциональном голоде
Подкаст об инсулине с врачом эндокринологом

Неделя 6 - Обмен веществ, питьевой режим, отеки
Встреча с нутрициологом
На что мы тратим энергию из пищи и что влияет на метаболизм
Живой вебинар с врачом эндокринологм
Питьевой режим - все о напитках
Отеки - как справляться?
Лекция о чае и кофе от врача токсиколога

Неделя 7 - Этикетки, эко био продукты, алкоголь
Встреча с нутрициологом
Зачем покупать сезонное?
Как читать этикетки готовых продуктов
Учимся выбирать более предпочтительные продукты из всего разнообразия
Подкаст с пищевым химиком об эко, био, органик и молочных продуктах
Где скрывается добавочный сахар
Алкоголь и лишний вес

Неделя 8 - Сладкое
Встреча с нутрициологом
Вэбинар с психологом
Практическое упражнение на развитие вкуса
Практические уапражнения на развитие осознанности
Профилактика пищевых срывов
Сокращение сахара в рационе и сахзамы

Неделя 9 - Генетика и микробиом
Встреча с нутрициологом
А что если дело в генетике?
Как выбрать месло и зачем нам жиры
Микробиом - как управлять микромиром внутри
Челлендж 30/30/30
Образ тела - как перестать критиковать свое тело + практические задания

Неделя 10 - Стресс и вес
Встреча с нутрициологом
Оценка вашего уровня напряжения и колесо стресса
Подкаст с психологом
Лекция с психологом + практика
Чек-листы осознанного приема пищи и образа жизни
Микронутриенты против стресса

Неделя 11 - Дефициты, белок витамины и БАДы
Встреча с нутрициологом
Как опрделить пищевые дефициты
Челлендж Ешь радугу
Едим белок - а сколько нужно?
Подкаст с врачом-косметологом
Разбираем мифы о БАДах
Готовим с минимальными потерями витаминов

Неделя 12 - Итоги, что делать дальше
Встреча с нутрициологом
План самопомощи без поддержки нутрициолога
Как есть до 80% насыщения всегда?
Итоги - что делать дальше?
Прощальная встреча с командой