Обезжириватель 11.0. Тариф Basic (Максим Кузнецов)

​

Модуль 0: Вводный

• Урок 1. Как работать с платформой?
• Урок 2. Вводный урок
• Урок 3. Как двигаться к цели?

Результат модуля:

• Вы разберетесь, как пользоваться учебной платформой.
• У вас сложится полное понимание, как будет проходить обучение и взаимодействие.
• Вы определите достижимую цель на курс и поймете, какие маленькие шаги приведут вас к ней.

Модуль 1: Основы питания и физической активности

• Урок 1. Сбалансированное питание: от основ до деталей
• Урок 2. Самый важный инструмент для коррекции веса
• Урок 3. Вода: правда, мифы и потребности
• Урок 4. Понимание чувства голода и насыщения
• Урок 5. Физическая активность - ключ к здоровью

Результат модуля:

• Вы начнете постепенно добавлять привычки, которые будут шаг за шагом помогать вам менять свой образ жизни.
• Получите примеры вкусного и разнообразного рациона из простых и доступных продуктов, с которым не захочется переедать и не придется голодать.
• Узнаете эффективные упражнения для коротких домашних тренировок, которые помогут сделать огромный вклад в ваше здоровье и в процесс снижения веса.
• Узнаете, какие неочевидные и безобидные (на первый взгляд) вещи вас тормозят, и начнете без потерь убирать их из своей жизни.

Модуль 2: Планирование питания

• Урок 1. Баланс макронутриентов
• Урок 2. Смена питания: принцип правильной комбинации
• Урок 3. Сон и стресс, как влияет на питание?
• Урок 4. Эффективное планирование рациона
• Урок 5. Продуктовая корзина

Результат модуля:

• Вы узнаете, как можно скорректировать свое питание и при этом не отказывать себе в удовольствии от приема пищи.
• Поймете, что раньше мешало вам снизить вес, и узнаете, как выйти из замкнутого круга диет и срывов.
• Сможете найти мотивацию для снижения веса из любви и заботы о своем здоровье, а не из наказания.
• Освоите методы для приятного, безопасного, бережного и естественного снижения веса.

Модуль 3: Понимание микронутриентов

• Урок 1. Ученые против мифов
• Урок 2. Дефицит витаминов: железо, витамин Д
• Урок 3. Дефицит витаминов: йод, омега 3, витамин В12
• Урок 4. Потребности организма: соотношение микронутриентов в рационе

Результат модуля:

• Узнаете все о витаминах и минералах: какую роль они играют для здоровья и веса, какие могут стать вашими главными помощниками и улучшат здоровье.
• Узнаете, что нужно есть, чтобы получать большую часть необходимых полезных веществ из пищи.
• Узнаете, действительно ли нужны пищевые добавки – суперфуды – или это рекламный ход.
• Вы научитесь питаться без дефицита и избытка для поддержания красоты и здоровья.

Модуль 4: Разбор продуктов и диет

• Урок 1. Ограничительное питание
• Урок 2. Системы питания
• Урок 3. Вредные продукты питания

Результат модуля:

• Вы узнаете, как жить полноценной жизнью, не отказывая себе ни в чем, и гибко адаптировать свои новые привычки в питании под разные жизненные события: свадьбы, корпоративы, юбилеи, шашлыки с друзьями, путешествия.
• Вы узнаете, что еще можно улучшить и добавить на этапе, когда вы уже достигли определенных результатов, чтобы поддерживать движение к своей цели.
• Вы подготовитесь к изменениям в теле и здоровье, которые происходят при снижении веса

Модуль 5: Психология похудения

• Урок 1. Осознанное питание
• Урок 2. Еда и окружение
• Урок 3. Экстернальный тип питания
• Урок 4. Пищевые привычки
• Урок 5. Эмоциональные едоки

Результат модуля:

• Узнаете, как продолжать постепенное перестраивание образа жизни даже после завершения курса.
• Вы научитесь видеть и отмечать свои большие и маленькие достижения, хвалить себя, а не винить, даже если что-то пошло не по плану.
• Узнаете, как найти в себе силы продолжать свой путь и поддерживать достигнутую форму в сложные моменты жизни.

Модуль 6: Оценка прогресса и коррекция плана

• Урок 1. Эффект «плато»
• Урок 2. Рекомендации после прохождения обучения

Результат модуля:

• Подведете итоги курса и отметите свои достижения.
• Получите заряд эмоциональной поддержки для самостоятельного поддержания достигнутых результатов.
• Создадите персональный план действий, который станет вашим путеводителем на пути к здоровью и красоте.

Бонус: Банк рецептов

• Завтраки
• Обеды
• Ужины
• Перекусы
• Десерты
• Заготовки

Результат модуля:

• Получите доступ к большой базе рецептов на каждый день.
• Сможете легко комбинировать и составлять свой рацион, ведь мы добавили показатели КБЖУ в каждый рецепт!

Бонус: Банк тренировок

• Разминочные тренировки
• Тренировка на осанку
• Тренировка на позвоночник
• Раскатка
• Растяжка
• Тренировка на стопы
• Тренировка на таз

Результат модуля:

• С самого старта обучения у вас будет доступ к универсальной подборке тренировок, которые легко вписать в свою жизнь на регулярной основе.
• И нет! Эти тренировки не призваны выжать из вас все соки. Их главная задача — закрепить результат, к которому вы стремитесь.

Автор - Максим Кузнецов:

• эксперт по здоровому снижению веса,
• автор онлайн курса «Обезжириватель»,
• 13 лет в медицине
• 5 лет практики в больнице скорой помощи
• 3+ года в качестве консультанта в реанимации
• 6 лет помогаю людям похудеть, опираясь ТОЛЬКО на доказательную медицину без мракобесия