Рельеф и ягодицы дома v 2.0 Обновленная программа (Данил Кабуров)

​

На тренировки дома будет уходить по 40-60 минут. Программа рассчитана на 3-4 занятия в неделю, на полгода. Первые ступени для новичков, 3я для среднего уровня. 4я для продвинутого.

Многие думают, что дома без весов и тренажеров накачать ягодицы нереально, правда ли это?
На самом деле для роста мышц подходит и 8-12, и 1-5, и 15-30 повторений. Вот несколько научных фактов:

• В 2002 году, Campos et al. обнаружили, что предположительно, программа из 4 подходов, из 3 — 5 повторений приводит к столь же бурному росту во всех мышечных волокнах, что и программа для бодибилдинга, рассчитанная на 3 подхода по 9 — 11 повторений.
• Стю Филлипс популяризировал результаты Митчелла и др.. Тренинг до отказа с помощью только 30% от 1ПМ (повторный максимум — тот вес, который можно поднять только 1 раз) приводит к столь же быстрому мышечному росту, как и тренировка с 80% от 1ПМ. То есть 3*8-12 также эффективны как и 2-4*20-30 повторений!!!

Последующие исследования вновь подтвердили эти результаты. Теперь наука фитнеса имеет убедительные доказательства того, что зона гипертрофии больше похожа на 30-100% от 1ПМ, или около 3-30 повторов.
То есть, можно накачать больше ягодицы и дома, не только поднимая запредельные веса в тренажерке. Главное — постепенное увеличение нагрузки (увеличивать ее можно разными способами).
В этой программе будут достаточно тяжелые упражнения, на более продвинутых этапах, которые будет очень сложно выполнять со своим весом. Да, это для дома, но это не означает, что будет просто, наоборот, многие говорят, что дома тяжелее заниматься, так как на тренажерах можно поставить меньший вес, чем вес своего тела (на начальных этапах будут более простые упражнения, потом все сложнее).

Что Вы получите?
1. Я рассчитал нагрузку. Периодизация — это когда Вы тренируетесь не всегда максимально на износ. Так мышцы растут быстрее. См. видео вверху для уточнения.
а). Тут будут только эффективные упражнения, которые можно делать дома.
б). Расписано точное количество подходов и повторений на все 6 месяцев. Есть легкие и тяжелые недели — так мышцы буду расти быстрее. Но, что такое тяжело, а что такое легко Вы поймете в самой программе.
2. ВЕДЕНИЕ. Тренер-онлайн, который всегда поможет и проконтролирует.
Вы можете задавать любые вопросы по тренировкам и питанию через WhatsApp. Также скинуть видео с выполнением упражнений, чтобы не ошибаться в технике.
3. База знаний с принципами тренировок и программой питания для набора мышц. Разобраны часто задаваемые вопросы.
4. Я записал 24 видео с техникой и всеми нюансами выполнения. Вы поймете как делать одно и то же упражнение тяжело, или легко. Ведь присесть 15 раз и 8 не одно и тоже, нужно понимать, как то сделать проще, или тяжелее.

Как это Вам поможет?
Вы получите всю необходимую информацию для тренировок в домашних условиях: самые эффективные упражнения для дома, все пояснения по технике, разминка, питание, и самое главное — грамотно рассчитанная нагрузка на 6 месяцев.

 

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Здравствуйте! Очень хочется эту складчину. Не скоро будет?

 

Я не тороплю организатора, но сейчас скидки как раз...

 

Поддерживаю предыдущего автора, сейчас скидка в 50% и как раз участников на 50% меньше. Может организатор подумает и выкупит.

 

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 4990 руб. Взнос с каждого участника: 687 руб.
Кол-во участников в основном списке: 10 чел.

Начало сбора взносов 2 Март 2023 года

 

Прошу прощения, но почти 700 рублей за курс, который еще и шёл со скидкой в половину - это очень много. Да и даже за складчину в 500р. 700р. - очень много. Не успела выписаться, были проблемы с интернет соединением... но точно не 700. Тем более что аналогичная абсолютно, только более ранняя, стоит 300. и уже и была приобретена мной.

 

Здравствуйте!
А, что его кто то купил когда он шел по скидке? Взнос рассчитан из числа записавшихся для выкупа.

 

Добрый день!
Поддержу предыдущего оратора.
Так выше же речь шла о том, что просили выкупить курс именно в момент скидок.
И в том расчете ценник был гуманен. А с такой ценой можно было и дальше собирать.
Разве нет?
У меня вот вообще не было уведомлений на почту о начале сборов.
Так я бы тоже подумала о целесообразности подобной цены.

 

Добрый!
Когда тему передали мне на организаторство скидки уже не было.
Вообще складчина не собирается за пару дней пока идет скидка, есть определенные правила проведения.
Например минимальные 2 суток перед сбором взносов, затем сами сборы.
Мы собираем деньги для выкупа. Если организатор выкупит складчину за свои деньги, а вы говорите, что взнос для Вас велик и вы не будете её оплачивать или по любой другой причине, то организатор просто выбросил деньги на ветер.
Именно по этому сперва собирают средства для выкупа материала.

 

Добрый день, сколько будет длиться сбор взносов? (может быть есть правила)

 

Добрый день!
У автора опять скидки в 50%, может мы насобирали уже денег-то?
С таким раскладом?

 

Здравствуйте!
Все зависит от участников складчины.

 

Стоимость изменилась.

 

Добрый вечер!
А те кто оплатил по первоначальной стоимости, с нами как?)))

 

Нашла ответ на свой вопрос. Спасибо!

 

Добрый день!
Подскажите пожалуйста, а сроки оплат какие-то существуют?
Больше месяца уже складчина на этапе «сбор взносов» и все никак.