[sabintag] Бережные тренировки для беременных. 1 триместр (Сабина Филина)

​

Этот блок — бережное сопровождение в самом начале пути. Мы мягко включим тело в движение, наладим контакт с дыханием и научимся чувствовать тазовое дно — основу будущего восстановления.

Тазовое дно для беременных
Эта тренировка помогает наладить контакт с мышцами тазового дна и научиться управлять ими осознанно. Это важный навык для снижения риска послеродовых осложнений и комфортной беременности.

Мобилизация грудного отдела
Упражнения на подвижность грудной клетки улучшают дыхание и осанку, что особенно важно при растущем животе. Такая практика помогает уменьшить напряжение в спине и плечах.

Расслабляем мышцы тазового дна и таза
Напряжённые мышцы таза могут мешать нормальному кровообращению и усиливать дискомфорт. На этой тренировке мы мягко снимаем зажимы и улучшаем подвижность в области таза.

Движения в цикле дыхания
Здесь мы учимся двигаться в ритме с дыханием, что помогает стабилизировать состояние, снизить тревожность и поддержать работу диафрагмы. Особенно полезно на фоне гормональных колебаний и усталости.

Укрепляем мышцы кора
Бережное укрепление глубоких мышц живота и спины снижает нагрузку на позвоночник и помогает легче носить живот. Эта тренировка — вклад в ваше самочувствие на всех сроках беременности.