Свободная шея и плечи 2025 (Анастасия Лунегова)

​

Шея — самый уязвимый регион нашего тела, поэтому тренировки для нее должны быть особенно бережными.
Пройдя множество обучений в России и за рубежом, получив опыт работы с самыми разными людьми, в том числе с металлоконструкциями в позвоночнике, неврологическими заболеваниями и после аварий, я сделала вывод, что тренировать шею так, как ее тренирует большинство, неэффективно и даже губительно.
Гимнастика с наклонами и поворотами, как в школе, не работает. Чтобы шея была здоровой, нужно улучшить движение в грудном отделе, вернуть правильное положение плечам и лопаткам.
В каждой тренировке интенсива мы создаем пассивное движение в шее через работу грудного отдела. Просто слушайте мои команды и повторяйте движения так, как можете на текущий момент, и результат обязательно будет

Интенсив подходит вам, если

• Растет «холка» — горбик на шее
• Голова смещена вперед = «офисная шея»
• Плечи все время ползут вверх, устает и болит шея после рабочего дня
• «Поплыл» овал лица

Фишки интенсива
Домашние тренировки для шеи и плеч

• Простота
  Тренировки от 10 до 30 минут.
  Выполните вы, ваш ребенок-подросток и ваша мама
• Результат
  В этом курсе почти нет прямой работы с шеей.
  Основной результат достигается за счет улучшения подвижности лопаток и грудного отдела
• Поддержка
  Тренеры с опытом от 9 до 20 лет отвечают на ваши вопросы по упражнениям

В программу интенсива входят несложные упражнения, которые вы сможете выполнять в любом месте

1. Раскрытие подзатылочной области
2. Раскрытие грудного отдела
3. Расслабление шеи (самомассаж)
4. Движения лопаток. Тренировка у стены
5. Плечи и шея
6. Ежедневная гимнастика + Укрепление мышц шеи
7. Дыхание ребер и работа рук
8. Убираем холку. Улучшаем статику шеи
9. Расслабление разгибателей позвоночника
10. Сила спины
11. Расслабление шеи + мьюинг

Тренер и автор онлайн-курсов по фитнесу: Анастасия Лунегова