[Университет диетологии и нутрициологии] Минус 10 кг за 30 дней. Марафон по похудению

​

Программа обучения
9 модулей

• Знакомство с курсом
• Постановка целей и поиск мотивации
• Чек ап, расшифровка анализов
• КБЖУ. Сбалансированный рацион
• Протоколы питания
• Восполнение дефицитов и подбор нутрицевтиков
• Эффект плато, как выйти
• Физические нагрузки, упражнения
• Психология пищевого поведения

+ 2 эффективных тренировки для дома
Готовое меню на LCHF
Средиземноморская диета 30 дней (1500, 1600 ккал)
Стратегии преодоления эффекта плато
Инструменты для расчета КБЖУ и составления рациона

Программа курса:
Модуль 1. Вводная лекция
Модуль 2. Постановка целей и поиск мотивации

• Лекция 1. Как правильно поставить цель
• Лекция 2. Где найти мотивацию

Модуль 3. Чек ап, расшифровка анализов

• Лекция 3. Какие анализы сдать
• Лекция 4. Как расшифровать результаты

Модуль 4. КБЖУ. Сбалансированный рацион

• Лекция 5. Что такое КБЖУ и как его рассчитать
• Лекция 6. Как составить сбалансированный рацио

Модуль 5. Протоколы питания

• Лекция 7. Разбор различных протоколов питания
• Лекция 8. Как выбрать подходящий протокол

Модуль 6. Восполнение дефицитов и подбор нутрицевтиков

• Лекция 9. Как определить дефициты в организме
• Лекция 10. Подбор нутрицевтиков для восполнения дефицитов

Модуль 7. Эффект плато, как выйти

• Лекция 11. Что такое эффект плато
• Лекция 12. Стратегии преодоления эффекта плато

Модуль 8. Физические нагрузки, упражнения

• Лекция 13. Роль физической активности в похудении
• Лекция 14. Эффективные упражнения для похудения

Модуль 9. Психология пищевого поведения

• Лекция 15. Психология пищевого поведения

Через 30 дней вы самостоятельно сможете:

• Ставить четкие и достижимые цели по снижению веса
• Находить и поддерживать мотивацию для похудения
• Интерпретировать результаты основных анализов, связанных с метаболизмом и здоровьем
• Рассчитывать индивидуальную норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)

• Адаптировать готовые планы питания под индивидуальные потребности и предпочтения
• Оценивать эффективность выбранной стратегии похудения и вносить необходимые коррективы
• Формировать долгосрочные привычки здорового питания и образа жизни

• Составлять сбалансированный рацион питания для похудения
• Выбирать и применять подходящие протоколы питания
• Определять дефициты питательных веществ в организме
• Подбирать необходимые нутрицевтики для восполнения дефицитов

• Распознавать эффект плато при похудении и применять стратегии его преодоления
• Составлять эффективную программу физических нагрузок для похудения
• Применять полученные знания на практике с помощью 30-дневного меню и календаря похудения

 

1)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Автор Оксана Худобакшиева, тренер и мотиватор. За этот месяц вы не только заметно измените свое тело, но и обновите тип мышления. Это свежая дополненная версия нашумевшей программы Мокрые трусы. Вы получите:
- Тренировки с техникой выполнения упражнений, и другие активности
- Программу питания, примеры рационов, рецепты
- Информацию по гормонам и их влиянию на процесс жиросжигания
- Очень много кастов с мотивацией, после который вы просто не сможете иначе!
- Более 40 книг в аудио формате и для чтения, которые рекомендует Тренер

2)
Подписка на радио Мокрые трусы или Жгучее Желание Жить от автора Оксана Худобакшиева.
- 70 часов аудио
- 34 полноценных мощных часовых тренировок
Оксана тренер со спортивным образованием, у подопечных великолепные результаты. Она изменит в лучшую сторону не только вашу фигуру, но образ жизни и мышление.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

3) Радио Мокрые трусы часть 2
- аудиозаписи февраль - декабрь 2023
- 10 тренировок( тренировки в формате включил и повторяешь за тренером и группой, каждая около 60 минут)
-1 тренировка на растяжку
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...