​

Прекращение или значительное уменьшение болей в спине

Мягкое и безопасное оживление и оздоровление опорно-двигательного аппарата

Укрепление мышц спины

Радость и легкость движения

Навык расслабления

Привычка и мотивация делать упражнения регулярно

Комплекс упражнений для личной практики

Умение слушать и слышать свое тело

Улучшение общего самочувствия, качества жизни

Понимание работы тела, опорно-двигательного аппарата

Правила физической активности — что полезно, а что травматично

Арсенал инструментов, понятные и доступные техники работы со спиной и всем телом

Спойлер: Для кого этот курс:

Для кого этот курс?
Вы сталкиваетесь с одной или несколькими из следующих
проблем и обстоятельств

БОЛИ В СПИНЕ
Вы испытываете боли в шее, пояснице, головные боли

ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
У вас есть искривления позвоночника и вы хотите мягко укрепить мышечный корсет


УХУДШЕНИЕ СОСТЯНИЯ
Чувствуете, что со временем проблемы только прибавляются. Это влияет на общее самочувствие и качество жизни.

ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ
Проблемы со спиной влияют на эмоциональный фон.


МАЛО ДВИЖЕНИЯ
Вы проводите много времени за компьютером, сидя, ведете малоподвижный образ жизни.

НЕРЕГУЛЯРНЫЙ СПОРТ
Нет привычки тренироваться. Любовь к спорту носит нерегулярный, непоследовательный, стихийный характер.


ОТСУТСТВИЕ МОТИВАЦИИ
Несмотря на проблемы, никак не можете начать заниматься. Испытываете сложности с мотивацией, нет привычки заниматься.

ТРАВМЫ
У вас есть травмы спины, голеностопа, коленей, шеи от занятий фитнесом, спортом или йогой.


НЕ ЗНАЕТЕ С ЧЕГО НАЧАТЬ
Теряетесь в обилии информации по теме, непонятно с чего и как начинать заниматься

Спойлер: Программа курса:

1
Темы курса
В ходе курса рассматривается ряд тем, которые помогают не только закрепить эффект практической части, но и хорошо понимать, как именно нужно заниматься, чтобы сохранить и улучшить здоровье спины.
Боль: распознавание и инструменты работы
Учимся распознавать источники и виды боли, корректно с ней работать. Определяем, в каких случаях занятия физическими активностями могут снижать болевой симптом, а в каких такие занятия полностью противопоказаны; когда дискомфорт является нормальным следствием нагрузок и когда — поводом для обращения к врачу.
1
Здоровье суставов
Как работают суставы, в каких случаях следует ограничить нагрузку на них, какова их роль в активном долголетии, как сохранить и восстановить суставы.
2
Психосоматика
Как паттерны эмоциональных реакций отпечатываются в теле и как паттерны движения влияют на настроение, самопрезентацию, телесное здоровье. Вы узнаете, как связаны эмоции и тело и как использовать эту связь для решения жизненных задач.
3

Причины проблем
Как в целом устроен опорно-двигательный аппарат и что нужно делать, чтобы длительно сохранять его в оптимальном состоянии. Роль осанки и биомеханика опорно-двигательного аппарата.
4
Культура движения
Обсудим, сколько движения нам необходимо, какие виды движения и активностей физиологичны и работают на здоровье и долголетие, насколько прочна связь ума и тела и как это влияет на нашу пластичность. Вы попробуете различные виды движения, включающие целостное ощущение тела.
5
Компенсация образа жизни
Нужно понимать, как компенсировать спазмы и блоки различного происхождения при гиподинамии (малоподвижный образ жизни) и гипердинамии (например, если вы интенсивно занимаетесь спортом). Если ваша жизнь связана с постоянным стрессом и возникают так называемые боли напряжения, у вас появятся инструменты произвольного расслабления. Цель — сделать так, чтобы вы были в союзе со своим телом и оно не мешало идти к вашим целям.
6

Навык расслабления
Вы научитесь продуктивно расслабляться — глубоко и так, чтобы восстанавливалась ваша способность адаптироваться к обстоятельствам и ситуациям. Будут изучены приемы самомассажа, эмоциональной и физической релаксации, чтобы помогать себе жить и быть бодрым без истощения.
7
Типичные зоны проблем: шея, поясница, стопы
Акцент в практике и разборе, помимо общего здоровья позвоночника, будет дан на шею, поясницу и стопы. С болями в этих отделах чаще всего обращаются слушатели курса. Эти зоны в большей мере подвержены травматизации при физической нагрузке. Вы научитесь беречь и восстанавливать их, поймете, как избегать дальнейшего травмирования.
8
Полезные привычки

Вы поймете, как организовать для себя среду, которая будет поддерживать ваше намерение быть здоровым. Основываясь на данных современных исследований, экспертных мнениях, опыте работы с людьми, был составлен список изменений, которые вам легко будет сделать для того, чтобы не терять результаты занятий.
9

Травмобезопасность
В фокусе внимания — основы безопасной практики: как заниматься йогой, фитнесом или спортом так, чтобы не навредить себе.
10

Практическая программа:

Практическая программа основана на йогатерапии — доступных каждому упражнениях для укрепления спины, а также на приемах двигательной терапии, адаптивной физкультуры,
интегративных систем реабилитации.

Йога подается только как система оздоровления. Её преимущества — обращение к ресурсу тела для оздоровления, мягкое воздействие, работа с вниманием — умножаются современными подходами, знаниями о биомеханике опорно-двигательного аппарата и актуальных исследований.

Курс основан на опыте проведения очной программы, которая существует и развивается с 2015 года, выдержала более 15 наборов, проводилась для открытых и корпоративных групп.
3
Поддерживающая среда:

Практика очных и онлайн программ показала, что образовательная среда и поддержка — один из главных факторов успеха внедрения новых привычек.

Людей, способных на подвиги в одиночку — единицы. Групповая динамика помогает начать заниматься и не "соскочить" в переломный момент кризиса.

Возможность задать все уточняющие вопросы и не оставаться один на один с материалом — ключ к успешному прохождению курса.

Мы помогаем не только увидеть карту, но и пройти путь из точки А в точку Б.

Спойлер: Авор:

Андрей Ткаченко
Автор курса, эксперт адаптивной физической культуры и йоги, йогатерапевт

Я профессионально преподаю йогу с 2011 года. В практике с 2007 года. Имею диплом по специальности "инструктор-методист по адаптивной физической культуре", квалификацию в сфере методик хатха-йоги в адаптивной физкультуре (Институт восточных методов реабилитации, Санкт-Петербург). Занимаюсь йогатерапией, программами развития физических и когнитивных навыков.