Здоровая спина. Тариф - Я сам (Никита Комаров)

​

Здоровая спина и красивая осанка за 20 минут в день.

В курс входит:

• 12 эффективных тренировок на каждый день
• 4 чек-листа
• 4 полезных гайда
• 5 эфиров с Никитой и экспертами
• 3 подкаста

Программа тренировок
Основной модуль

1. Подготовка и укрепление
   Осанка и плечевой пояс. Упражнения для улучшения осанки, укрепления плечевого пояса и трапециевидных мышц.
   Поясница и ягодицы. Комплекс для снятия напряжения с поясницы и укрепления мышц таза и ягодиц.
   Комплекс на весь позвоночник. Укрепление позвоночника, работа над гибкостью и мобильностью спины.
2. Углубление работы и гибкость.
   Грудной и шейный отдел. Упражнения для укрепления грудного отдела, улучшения подвижности и профилактики болей в шее
   Поясница и тазобедренный сустав. Укрепление поясничных мышц, улучшение мобильности таза и суставов.
   Комплекс на улучшение осанки и мобильности. Баланс, статическая планка, улучшение гибкости и стабилизации всего тела.
3. Тренировки. Дополнительный модуль.
   МФР (миофасциальный релиз) на ролле
   Техника самомассажа
   Комплекс на грудной отдел
   Комплекс на тазобедренный сустав
   Комплекс от холки (шейно-воротниковой зоны)
   Эффективный комплекс на осанку