Здоровый таз и роскошная осанка (Алена Воронина)

​

Курс для вас, если:
Нет времени на длительные тренировки
Хотите предотвратить/вылечить недержание, опущение, диастаз
Болят колени и поясница
Чувствительность ниже, чем 5-10 лет назад
Интимная близость приносит дискомфорт, а не удовольствие
Живот не уходит даже при похудении
Тело не слушается, а уверенность и женственность стремительно угасают
Не получается восстановиться после родов

ПРОГРАММА
1 этап. Учимся управлять мышцами тазового дна

• 1 урок. Как разделять мышцы тазового дна друг от друга, как разделять МТД и живот
• 2 урок. Настройка/Расслабление тела. Дыхание диафрагмой
• 3 урок. Учимся разделять разные слои Мышц тазового дна. Базовый уровень
• 4 урок. Учимся разделять разные слои Мышц тазового дна. Продвинутый уровень
• 5 урок. Упражнения для управления отдельными мышцами. Упражнение Лифт. Быстрые мигания. 50/50. Русалка + Сокращение ПТ и ЗТ
• 6 урок. Комплекс (конструктор)

2 этап. Учимся управлять мышцами тазового дна

• 1 урок. Разминка стоп
• 2 урок. Как мы объединяем упражнения для таз и интимных мышц. Поза голубя. Лягушка с покачиванием таза
• 3 урок. Разминка тазобедренных суставов. Сгибание - разгибание в коленях
• 4 урок. Упражнение Бабочка. Упражнение на коленях
• 5 урок. Нога на ногу, отведение таза назад 1) без вращения 2) с вращением
• 6 урок. Упражнения на четвереньках
• 7 урок. Выравнивание таза сидя Нога на ногу. Комплекс (конструктор)
• Бонусный урок

3 этап. Работа с осанкой

• 1 урок. Почему важно заниматься осанкой и как это связано с МТД? 3 Упражнения для осанки
• 2 урок. Упражнение на расслабление плеч. Упражнение замок
• 3 урок. Упражнение “Анахата асана”
• 4 урок. Упражнения на четвереньках
• 5 урок. Упражнения лежа на животе
• 6 урок. Упражнения лежа на спине
• 7 урок. Комплекс: Разминка + основная часть

4 этап. Комплексы

• 1 урок. Бонусные уроки
• 2 урок.

Комплекс: Опущение/недержание
Комплекс: Усиление чувствительности