Новые складчины

​

Арт-практикум направлен на развитие эмоционального интеллекта у взрослых и детей.
В этом формате Вы впервые увидите, как Валентина Паевская делает упражнения с детьми. Живой опыт, который раньше был доступен только участникам личных встреч.
Уроки построены исключительно на практике:
Арт-терапевтическое упражнение по работе с эмоциями на нескольких уровнях.
Эмоционально-цветовой тест на проработку каждого чувства.
Рекомендации по развитию эмоционального интеллекта, эмпатии, осознанности и рефлексии.
Инструменты, как работать с детьми на практике — шаг за шагом, без абстрактной теории.

​

Аудиокнига Без ПДФ-файла.

Длительность книги 4 ч. 51 мин.

Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии.

О книге
Как уверенно говорить «нет», легко реагировать на критику и правильно реагировать на тревожные мыли?

Авторы данной аудиокниги предложат 15 практических шагов для достижения счастливой жизни без социофобии!

Это книга для тех, кто устал искать способы совладать с тревожными чувствами и мыслями, перепробовал все методы избавления от фобий, отчаялся научиться не обращать внимание на критику и неодобрение окружающих.

Простые пошаговые алгоритмы помогут управлять эмоциями, не бояться общения, позволят выстраивать границы и отстаивать собственные права.

Несомненная польза книги в том, что вы наконец-то сможете насладиться полноценной жизнью без страхов, неуверенности и негатива.

​

Эта книга — ваш надёжный помощник на пути к здоровью почек и полноценной жизни без вкусовых жертв. “Готовим без соли: вкусные рецепты для почечной диеты” — сборник простых и аппетитных блюд, разработанных специально для тех, кто хочет ограничить или полностью исключить соль из своего рациона, но при этом сохранить радость от еды.
Внутри вы найдёте двадцать разнообразных рецептов: супы, каши, горячие блюда, салаты и полезные закуски. Каждый рецепт адаптирован с учётом особенностей почечной диеты, чтобы блюда оставались насыщенными вкусом, ароматом и пользой. Вы научитесь сочетать овощи, мясо, птицу и рыбу, используя специи и натуральные добавки вместо соли, открывая для себя новые грани кулинарного удовольствия.
Книга будет полезна тем, кто столкнулся с хроническими заболеваниями почек, гипертонией, отёками или просто заботится о своём здоровье. Каждый рецепт снабжён подробной пошаговой инструкцией, списком простых ингредиентов и советами по приготовлению.

​

Эта книга — настоящая находка для тех, кто заботится о здоровье своей печени или столкнулся с необходимостью придерживаться щадящей диеты. Внутри вы найдете более 70 простых, доступных и проверенных рецептов, не требующих дорогих или экзотических продуктов. Всё, что нужно — это обычные овощи, крупы, нежирное мясо, рыба и немного фантазии.
Каждое блюдо составлено с учетом особенностей питания при заболеваниях печени: минимальное количество жиров, никаких обжарок, только варка, тушение, запекание и приготовление на пару. Здесь вы найдете супы, овощные и мясные рагу, блюда из круп, полезные салаты, лёгкие десерты и даже полезные варианты для завтрака или перекуса. Рецепты подойдут как для ежедневного рациона, так и для периода восстановления после болезни.
Благодаря этой книге вы сможете питаться вкусно и разнообразно, не перегружая печень и не ломая голову, чем порадовать себя и близких. Всё просто, быстро и понятно — даже если в холодильнике остался самый скромный набор продуктов!

скачать в fb2, txt, epub, pdf

​

Стильный и красивый летний топ с ажурным узором на панели переда и глубокой V-горловиной.
Топ Cosmic Lace от Jie– современный повседневный топ с глубокой V-горловиной и высокими боковыми разрезами по низу корпуса. Панель переда выполняется красивым ажурным узором, спинка – лицевой гладью. Низ корпуса и планки пройм связаны широкой резинкой 2 х 2, с формированием закручивающейся кромки.
Топ вяжется без швов, сверху вниз, начиная от горловины спинки. Линия плеч формируется за счет прибавок, сама кокетка спинки вяжется поворотными рядами до низа пройм. Далее поднимаются петли для сторон переда, сами стороны вяжутся по отдельности до низа пройм, с формированием линии пройм и Vгорловины. После стороны переда и спинка соединяются и вяжется корпус, круговыми рядами на определенную высоту до начала формирования боковых разрезов. Далее корпус разделяется на перед и спинку, они вяжутся по отдельности до низа. Корпус заканчивается широкой резинкой 2 х 2 и закручивающейся кромкой, сформированной несколькими рядами лицевой глади. После поднимаются петли для планок пройм и планки горловины, которые также вяжутся резинкой 2 х 2 и заканчиваются закручивающейся кромкой.
Вы можете носить этот топ и как самостоятельный предмет гардероба, и как безрукавку, надев его, к примеру, поверх майки или футболки.
Описание предложено для широкого размерного ряда, для 9-ти размеров. Финальная окружность топа по линии груди: 86 (92.5, 103, 112, 123.5) (132.5, 143, 152, 161.5) см. Рекомендованный припуск на свободу облегания: прибл. 5-15 см. Вы можете связать топ с меньшим или большим припуском, в зависимости от того, насколько свободным Вы хотели бы получить готовое изделие. Также Вы можете связать топ нужной Вам длины (но при этом изменится расход пряжи).
При желании Вы можете не формировать боковые разрезы, а вязать корпус одной деталью, круговыми рядами до низа.
Пряжа. Keepsake Organic 8ply/DK Cotton (100% органический хлопок; 195 м в 100 г), прибл. 525 (575, 625, 775, 875) (950, 1075, 1150, 1250) м.
Вы можете выбрать другую мягкую пряжу с летним составом, позволяющую получить заданную плотность вязания. Можно выбрать пряжу с содержанием шелка или льна, к примеру (Как вариант - Belle от Drops). Или выбирайте гладкую хлопковую нить толщиной Aran/DK.
Плотность вязания 21 п. х 28 рядов = 10 см х 10 см лицевой гладью, спицами 4 мм, после влажной блокировки образца.

​

Модуль 0: Вводный урок
Модуль 1: Создание Telegram-канала с 0
Модуль 2: Контент
Модуль 3: SMM
Модуль 4: Продвижение
Модуль 5: Договор и маркировка
Модуль 6: Поиск клиентов и рекламодателей
Модуль 7: Чат-боты
Модуль 8: Как продавать рекламу в ТГ
Модуль 9: Искусственный интеллект
Модуль 10: Продвижение Телеграм через Яндекс.Директ
Модуль 11: Платный закрытый Телеграм канал
Модуль 12: Запуск продукта в Телеграм
Модуль 13: Бесплатный трафик Pinterest
Модуль 14: Бонусный урок: Чаты Активности
Модуль 15: Бонусные уроки от Вероники
Модуль 16: Бонусы

+ Поддержка куратора в чате
+ Сертификат о прохождении обучения
+ Памятка по маркировке рекламы
+ Пошаговые инструкции запуска рекламы TG ADS и в новом секретном рекламном приложении
+ Групповой чат с участниками этого тарифа
+ Реклама лучших Телеграм-каналов у Вероники
+ Гайд «Штрафы за рекламу»
+ Гайд «Как защитить свой аккаунт от взлома и накрутки»
+ 9 Чек-листов

​

Эта книга — ваш надёжный помощник в заботе о здоровье печени и пищеварительной системы. В сборнике собраны более 100 простых и вкусных рецептов, которые идеально подходят для питания при гепатите, холецистите и жировом гепатозе. Все блюда составлены с учётом особенностей щадящей диеты: только разрешённые продукты, никаких жареных и острых блюд, минимум жиров, мягкие способы термической обработки (варка, тушение, запекание, приготовление на пару).
Внутри вы найдёте:
полезные супы, каши и гарниры;
нежные мясные и рыбные блюда;
запеканки, суфле, овощные и фруктовые пюре;
щадящие десерты и напитки.
Каждый рецепт снабжён подробной пошаговой инструкцией, чтобы даже начинающий кулинар мог легко приготовить вкусное и безопасное для печени блюдо. Книга подойдёт тем, кто только столкнулся с диагнозом, а также для всех, кто хочет поддержать здоровье желудочно-кишечного тракта и просто готовить для семьи простую, лёгкую пищу.

скачать в fb2, txt, epub, pdf

​

Длительность книги 6 ч. 22 мин.

О книге
Самый щедрый жест по отношению к себе и к тем, кто вас окружает, – стать счастливым.
Эта книга – лидер продаж в Испании – предлагает вам воплотить в жизнь свои истинные желания и устремления. Для писателя и тренера личностного роста Курро Каньете счастье – это не только пункт назначения, но и путь, который мы все должны преодолеть, поверив в себя.

​

Женственная и комфортная футболка для удачных сочетаний с джинсами, юбками или брюками.
Дизайн от Katrine Hannibal at Önling
Rikke Tee – летняя женственная футболка красивого силуэта с комфортной посадкой на фигуре. Футболка вяжется без швов, сверху вниз, простым текстурным узором из резинки с проушинами. Футболка будет удачно сочетаться с юбками, летними брюками или шортами и впишется практически в любой образ.
Идея создания модели этого красивой и женственной футболки принадлежит Rikke Jonsson В 2023 году Rikke совместно с Katrine Hannibal разработали описание очаровательного топа Rikke Summer, многие вязальщицы уже воплотили тот проект в жизнь. Затем последовали проекты Rikke Sweater и Rikke Sweater 2 и шарфик с одноименным названием. Все эти модели объединяет простой, но в то же время, эффектный текстурный узор из резинки с проушинами. Этот узор красиво раскрывается после стирки и блокировки, значительно растягиваясь в ширину.
Описание предложено для широкого размерного ряда, для размеров (XS)S(M)L(XL)2XL(3XL)4XL(5XL) Для окружности груди: (82)89(95)101(107)115(123)131(139) см.
Финальная окружность футболки по линии груди: (102)108(114)120(126)134(142)150(158) см. Длина футболки: (53)54(55)56(57)58(59)60(61) см.
Вы можете связать эту футболку с большим или меньшим припуском на свободу облегания, в зависимости от того, насколько свободным Вы хотели бы получить готовое изделие. Также можно адаптировать длину корпуса и/или рукавов, исходя из своих предпочтений.
Пряжа: Onling No.14 (100% тенсель; 114 м в 50 г), (350)350(400)400(450)500(550)550(600) г. Футболка полностью связана в ОДНУ нить
Вы можете подобрать другую комфортную к телу и мягкую пряжу, .позволяющую получить заданную плотность вязания. Можно выбрать хлопковую пряжу, пряжу с содержанием льна или шелка.
Плотность вязания: 21 п. х 32 ряда = 10 см х 10 см текстурным узором из резинки, спицами 3.5 мм, в слегка растянутом виде.
Футболка вяжется сверху вниз, без швов, очаровательным текстурным узором из резинки с проушинами. Работа начинается с итальянского набора петель для воротника, укороченными рядами формируется линия плеч и горловины (росток), кокетка реглан формируется за счет прибавок. После выполнения кокетки рукава отделяются от корпуса, сам корпус и затем рукава вяжутся круговыми рядами до низа.

​

Курс «DaVinci Resolve Fusion. Продвинутый уровень» — прямой путь от уверенного пользователя Fusion к настоящему digital-магистру. Вы научитесь применять продвинутые техники композитинга, трекинга, ротоскопинга и кеинга, а также интегрировать в видео огонь, дым, разрушения, интерфейсы и частицы, словно сцены из фантастических фильмов.

Вас ждёт работа с картами глубины, Face Refinement, эффектами искажений и визуальной пластикой, а также создание реалистичных голограмм и AR-интерфейсов. Курс целиком построен на практике и поможет овладеть инструментами, с которыми работают в коммерческом продакшне — прямо внутри DaVinci Resolve, без необходимости использовать сторонние программы.

Если вы хотите не просто монтировать, а создавать визуальные истории с мощным эффектом — этот курс станет вашим следующим шагом.

На курсе вы научитесь:

• Создавать HUD-интерфейсы, голограммы и элементы дополненной реальности.
• Интегрировать реалистичные эффекты огня, дыма и выстрелов.
• Профессионально выполнять ротоскопинг для замены фона в сложных сценах.
• Работать с системой частиц для создания магии, энергии и сложных искажений.
• Использовать Surface Tracking для наложения графики на движущиеся поверхности.
• Применять карту глубины (Depth Map) для создания объемных эффектов. Внимание: для этого урока требуется DaVinci Resolve Studio.
• Делать профессиональную ретушь кожи и пластику лица с помощью Face Refinement.

​

Элегантный свитер с необычными диагональными полосами на боковых сторонах корпуса и на рукавах.
Дизайн от Majken Siersbæk
Diamond Line Sweater V-neck – женственный свитер с красивым диагональным ажурным узором вдоль боковых сторон корпуса, по центру верха спинки и на внешней и внутренней стороне рукавов.
Свитер вяжется сверху вниз, без швов. Вы можете адаптировать длину корпуса и/или рукавов, исходя из своих предпочтений, в описании даны инструкции, как это сделать. Красиво оформленные линии реглана добавляют изделию элегантности, а подогнутая планка горловины служит своего рода отсылкой к прочтению классики в вязании на современный лад.
Описание предложено для широкого размерного ряда. Размеры XS(S)M(L)XL(2XL)3XL(4XL) Для окружности бюста 84(89)95(101)108(116)124(132) см.
Дизайн модели предполагает достаточно свободный силуэт, рекомендованный припуск составляет прибл. 12-15 см. Вы можете выбрать размер, закладывая больший или меньший припуск на свободу облегания, чтобы получить желаемый результат.
Финальная окружность по линии груди: 98(102)109(116)122(131)138(144) см. Длина рукава (настраиваемый размер): 44(45)46(47)47.5(47.5)47.5(47.5) см. Окружность верхней части рукава: 34(36)38(40)42(45)48(50) см. Длина свитера (по центру спинки, не включая планку горловины / настраиваемый размер): 53(54)55(56)57(58)59(60) см.
Пряжа. Автор предлагает вязать свитер в две нити (тонкая мериносовая нить + нить мохера на шелке).
Рекомендуемые варианты: 1 нить Оnling No 4 (100% органическая мериносовая шерсть; 200 м в 50 г), 250(300)300(350)350(400)400(450) г / 5(6)6(7)7(8)8(9) мотков вместе с 1 нить Оnling No 10 (70% мохер, 30% шелк; 210 м в 25 г), 125(125)150(150)150(175)175(200) г / 5(5)6(6)6(7)7(8) мотков.
Или 1 нить Оnling No 2 (100% мериносовая шерсть, 120 м в 25 г), 225(225)250(275)275(300)325(325) г / 9(9)10(11)11(12)13(13) мотков вместе с 1 нить Оnling No 10 (70% мохер, 30% шелк; 210 м в 25 г), 125(125)150(150)150(175)175(200) г / 5(5)6(6)6(7)7(8) мотков.
Вы можете выбрать другую мягкую и комфортную к телу пряжу и вязать в две нити, как рекомендует автор, или же выбратьпряжу толщинjq Light Aran / DK и вязать в одну нить. При этом важно, чтобы пряжа хорошо ложилась в лицевую гладь и позволяла получить заданную плотность вязания.
Свитер будет выигрышно смотреться в любом цвете. Выбирайте оттенки, исходя из своих предпочтений.
Плотность вязания. 18 п. х 28 рядов = 10 см х 10 см лицевой гладью, спицами 4 мм, после стирки и блокировки образца.
Свитер вяжется без швов, сверху вниз. Сначала поворотными рядами выполняется верх кокетки, до достижения нужной глубины горловины. Далее стороны переда соединяются и оставшаяся часть свитера вяжется круговыми рядами. В верхней части спирнки (по центру) выполняется ажурный узор в виде небольшого ромбика. После отделения рукавов на боковых сторонах корпуса начинаются диагональный линии, некоторые из них переходят и на резинку низа. На рукавах также выполняются диагональные линии, который полностью переходят на резинку манжета.
Диагональные линии образованы простыми убавками с наклоном влево и вправо и накидами около них. Узор вяжется по схемам. Красивые линии прибавок для реглана формируются за счет прибавок с наклоном влево и вправо около маркера реглана.

​

ЧТО БУДЕТ НА КУРСЕ:
20 Основных комплексов и тренировок
30 Минут — среднее время одного комплекса
5 Занятий в неделю
10 коротких зарядок на все тело

БОНУС - дополнительная неделя (5 видео) комплексов в дополнении к основным
Курс рассчитан на 4 недели + 1 неделя в подарок.

Этот курс для тебя, если ты хочешь:
1) Улучшить осанку и иметь красивую, здоровую спину
2) Подтянуть живот и ягодицы без скручиваний и тренажерного зала
3) Уменьшить отёчность, дряблость, целлюлит
4) Избавиться от дискомфорта и скованности в шее, пояснице и лопаток
5) Начать регулярно заниматься и сделать тренировки своей привычкой
6) Обрести легкость в теле и свободу в движениях, стать более подвижной и энергичной.

​

Здоровье, уверенность и баланс в жизни женщины

Онлайн-курс самопомощи для тех, кто хочет почувствовать себя собой

Серия вебинаров для женщин, которые:
Чувствуют усталость, раздражение или тревожность, но не всегда могут понять, с чем это связано
Хотят лучше понимать себя, свое тело, свои реакции и желания
Часто сталкиваются с внутренней критикой, чувством вины, ощущением «я не справляюсь»
Замечают, что стереотипы и ожидания могут мешать слышать себя
Хотят научиться поддерживать себя без самокритики и давления
Ищут теплую, бережную поддержку, в том числе через простые и понятные практики из научно-обоснованной психотерапии
Стремятся к большей устойчивости и заботе о себе

Чувствуете, что от вас слишком много ждут?
Ваши собственные потребности часто остаются на втором плане? Внутренний критик слишком строг, а уверенности не хватает? Или вам просто хочется лучше себя понимать?

Этот курс — пространство бережной поддержки, осознанности и полезных инструментов. Вместе мы разберем, как биология, убеждения и общество формируют ваше самочувствие и самооценку.

И, конечно, поделимся инструментами, которые помогут с этим справиться.

Что тренинг дает участникам
Вы узнаете, как работать с внутренним критиком, быть добрее к себе и укреплять уверенность
Поймете, как заботиться о себе, учитывая свой цикл, ресурсы и роли в жизни
Научитесь замечать влияние стереотипов на вас
Освоите конкретные техники и упражнения для самоподдержки, самонаблюдения и защиты личных границ

Программа
6 занятий в записи и раздаточные материалы. Занятия вы проходите в своем темпе.
1. Карта личности: биология, психика и социальный контекст
Как гормоны, изменения в теле, стресс и окружающая среда влияют на наше психологическое состояние.
Как забота о своем физическом здоровье может улучшить настроение и самочувствие на уровне биологии.
Инструмент для самонаблюдения.

2. Социальный контекст и влияние гендерных стереотипов
Как установки и стереотипы формируются с детства и незаметно влияют на нашу самооценку, поведение и решения.
Как распознавать ограничивающие убеждения и находить в себе больше свободы.
Навыки осознанности.
Мягко готовимся к следующему шагу – заботе о своем внутреннем состоянии.

3. Голос внутреннего критика и выстраивание новых опор
Как формируется внутренний критик, почему он так строг к нам и как научиться отвечать ему с состраданием и поддержкой.
Теплые практики из терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), которые помогут сформировать внутри себя более добрый и устойчивый голос.

4. «Вторая смена» и ее влияние на психическое здоровье
Как сочетать работу, заботу о близких и личную жизнь, не теряя себя.
Скрытая нагрузка, с которой сталкиваются женщины.
Реальные трудности, с которыми сложно справляться в одиночку.
Инструменты для восстановления баланса.

5. Медицина: права, личные границы, поддержка
Как чувствовать себя увереннее в медицинских учреждениях и взаимодействовать с врачами с минимальным стрессом для себя.
Ваши права как пациенток, личные границы и способы отстаивания своих интересов.
Практические лайфхаки, которые помогут чувствовать себя спокойнее на приемах у врачей.

6. Когда уже не ок. Как себе помочь
Как понять, что у вас не просто усталость? Ключевые сигналы.
Когда подойдет самопомощь.
Когда необходимо обращаться за профессиональной помощью и поддержкой.
Вспоминаем и закрепляем инструменты, которые теперь есть в вашем арсенале.

​

Вегетативная нервная система (ВНС) управляет всеми бессознательными функциями тела. Она состоит из:

• Симпатической нервной системы: отвечает за активацию и стресс.
• Парасимпатической нервной системы: отвечает за расслабление и восстановление.

Дисбаланс этих систем вызывает симптомы ВСД.


Признаки дисбаланса вашей нервной системы:

Постоянная усталость
Нарушения сна
Проблемы с пищеварением
Колебания пульса и давления
Головные боли и головокружения
Ознобы
Жалобы на холодные конечности
Чувство нехватки воздуха
«Дискомфорт» в области сердца
Повышенное потоотделение


Курс на основе систематической йога практики:

Снижает симптомы ВСД на 68% (p<0.01)
Повышает вариабельность сердечного ритма*
Уменьшает тревожность на 57%
Улучшает качество сна на 73%